Archive | HEALTHY

รีวิวผล1เดือนลดน้ำหนักและสัดส่วนด้วย D24in

ลองทานทุกวันวันละ 2-3 มื้อ

กับ D24in ตัวใหม่ล่าสุดของคุณ ญาญ่า หญิง

D24in แบรนด์เคลมไว้ว่า

– เป็นเจ้าแรกในตลาด ที่สามารถบล็อคน้ำตาลได้
– เห็นผลเร็วตั้งแต่เม็ดแรก
– เหมาะกับคนที่ชอบทานของหวาน เบเกอรี่ น้ำอัดลมต่างๆ

พอลองทานไป คิดว่าช่วยได้มากในแง่ของสัดส่วน

ถ้าทานไม่เยอะมาก น้ำหนักคงลงไปด้วย

Glitter Wallpaper

@D24_official และ #D24 #D24in #D24Official

Posted in DIET, FAT, REVIEWComments (0)

รีวิวเอว24นิ้วกับตัวดักจับไขมัน D24_official

 

 

 

 

รีวิวเอว24นิ้วกับตัวดักจับไขมัน D24_official 
ช่วงนี้ไปไหนเจอใครคนก็จะทักว่าผอมลง ผอมมาก ผอมไป บลาๆๆ

คือจริงๆไม่ได้ตั้งใจจะลดน้ำหนักแต่สาเหตุมีหลายอย่างที่บอกไปในคลิป

ไม่ได้เอวเท่านี้มานานมากกกกกกตั้งแต่สมัยเรียน เขาให้ทำรีวิว

เราก็ตั้งใจหาข้อมูลทดสอบจริงจัง ให้เพื่อนลองด้วย เ

ป็นอีกตัวที่ไม่ตกค้าง ลองดูนะฮะ

http://youtu.be/_03vQdFgfRw

Posted in DIET, FAT, REVIEWComments (0)

REVIEW การดูแลเซลล์ลูไลท์กับ PERFECT SLIM

 

 

ครั้งแรกจริงๆ กับ การเข้าศูนย์ดูแลรูปร่าง

เพื่อดูแลปัญหาเซลล์ลูไลท์ของเอิ๊กที่ PERFECT SLIM

และ สัญญาว่าจะมารีวิวถึงผลลัพธ์กัน กับ 6 ครั้งที่เอิ๊กใช้บริการไป

 

 

ครั้งนี้ได้รับเกียรติทำรีวิวให้ที่นี้ ที่รับทำเพราะอายุใกล้จะเข้าเลข 3

และ มีปัญหาที่ช่วงล่างเป็นคนมั่นคงอยู่แล้ว ขาก้นมาเต็ม และ ประเด็นคือ

เซลล์ลูไลท์ตัวเองจากที่เคยบีบแล้วถึงเห็น ตอนนี้มันเริ่มจะเห็นบ้างบางๆโดยที่ไม่ต้องบีบ

เคยเห็นไหมคะเซลล์ลูไลท์ เอาของรุ่นพี่จากบล็อคอันอื่นของเอิ๊กมาให้ดู

 

 

ของเอิ๊กบางจุดเห็นแบบนี้ที่ต้นขาด้านหลัง บางคนมีเยอะเป็นคลื่นระนาดเลย

ทำให้เริ่มขาดความมั่นใจ เวลานั่งใส่ขาสั้น คือ มันเห็นริ้วแล้วโจทย์ของเอิ๊กจึงชัดเจนมาก

แต่ไม่ได้คาดหวังมากว่าจะเห็นผลไหม เพราะเขาบอกต้องทำหลายครั้ง แต่เอิ๊กขอลอง

จริงจังแบบคอร์ส 10 ครั้งเต็มที่ เพื่อครั้งแรกที่มีโอกาสเข้าสถาบันแบบนี้

เอิ๊กจะได้เล่าให้ใครต่อใครฟังได้ถึงประสบการณ์

 

 

วันนี้พาทัวร์บรรยากาศเหมือนลูกค้าทุกคนที่มาใช้บริการเขาเข้าไปทำอะไรกันบ้าง

ในสถานที่โอ่อ่า หรูหรา แบบนี้ สำหรับการตกแต่งที่นี่ CONCEPT ที่เขาวางไว้ คือ

สถาบันดูแลรูปร่างและเสริมสร้างสุขภาพแบบองค์รวมแบรนด์ “Perfect Slim”

 

ใช้สีฟ้าเขียว เป็นสีประจำของแบรนด์ การตกแต่งด้วยโคมไฟแชนเดอร์ พื้นเคาท์เตอร์

และ ผนังสีขาวสะอาดตา ส่วนไฟจะเน้นสีส้ม เพราะมันดูหรูหรา ดูมีความเป็นส่วนตัว

พักผ่อน ผ่อนคลาย

 

ที่นี่เป็นสถาบันที่จัดว่าอยู่ระดับ B+ ถึง A ถ้าวัดกันด้วยราคาต่อคอรส์ครั้งนึง

[ ไม่นับโปรโมชั่น ]

สถานที่ที่มีผู้จัดการ รวมถึงผู้ให้คำปรึกษาหลายคนที่เชี่ยวชาญอยู่แนะนำตลอด

ล่าสุดพรีเซนเตอร์ คือ ปู ไปรยา สวนดอกไม้ อันดับ 1 FHM ที่มีรูปร่างดี ฟิต & เฟิร์ม

และ ดูเซ็กซี่ที่สุด ยังไม่รวมติ๊นา ในกลุ่มผู้หญิงสูงวัยหน่อย อันนี้เป็นสิ่งที่เอิ๊กวิเคราะห์เอง 

 

 

เอิ๊กใช้บริการ 2 สาขา ที่พามาทัวร์วันนี้ คือ สาขาใหญ่ เซ็นทรัลเวิลด์ ที่นี่จะเห็นคนวัยเดียว

กับเอิ๊ก หรือ คนที่อายุน้อยกว่าบ่อยๆ ส่วน ผู้ใหญ่มากๆจะไม่ค่อยพบ เพราะผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

จะชอบอีกสาขาที่เอิ๊กไป คือ สาขาราชครู

 

 

มาถึงทุกคนต้องกรอกประวัติโดยละเอียด ประวัติสุขภาพ ลดน้ำหนัก การแพ้ยา ต่างๆ 

 

 

แต่ละคนก็จะได้พบกับ CONSULTANT นะคะ วันที่เอิ๊กมารับบริการ เป็น คุณเต้ย

เอิ๊กจะต้องขึ้นเครื่องชั่งที่สามารถวัดสัดส่วน และ องค์ประกอบสุขภาพภายในได้ละเอียดดีมาก

เครื่องนึง ค่อนข้างทำนายผลเรื่องสุขภาพภายในเราได้ค่อนข้างแม่นมาก

 

 

คุณเต้ย เป็นคนที่ให้คำปรึกษาได้แบบตรงจุด ตรงไปตรงมา เข้าใจในสรีระร่างกายผู้หญิงลึก

อ่านผล พร้อมคำแนะนำค่อนข้างเฉียบขาด ทุกข้อ จุดนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เอิ๊กค่อนข้างเชื่อใจ

ก่อนการที่เขาจะเลือกทรีทเมนท์ให้เป็นพิเศษ พร้อมคำแนะนำในการออกกำลังกาย

 

 

เอิ๊กเคยเช็คร่างกายที่ศูนย์เลเซอร์ พอทราบบ้างว่าร่างกายเราบวมน้ำ การเผาผลาญเราไม่ดี

พอเจอเครื่องนี้ คือ มันออกมาค่อนข้างตรง และ ละเอียด บวกกับทักษะการอ่านผลของ

CONSULTANT หรือ ที่ปรึกษา รูปร่างของเราด้วย ผลของเอิ๊กน่าตกใจมาก

แปลคร่าวๆ เอิ๊กสรุปได้ว่า เซลล์ลูไลท์อาจดูแลในระดับนึง ดีขึ้นได้ แต่ไม่มีวันหายไปเลย

และ จะมากขึ้นได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อให้เยอะๆ และ ถ้าไม่ดื่มน้ำ

การไหลเวียน ระบบเผาผลาญจะไม่ดี การที่ลงพุงก็ง่ายมาก ๆ เช่นกัน

 

กล้ามเนื้อลีบขนาดนี้ โอกาสที่ไขมันสะสมง่ายมาก จึงอ้วนง่าย
การไม่ดื่มน้ำ ของเสียไม่ได้ระบาย เลือดหนืด เซลล์ลูไลท์ก็มา
การดื่มน้ำควรจิบ จะใช้ประโยชน์ในร่างกายได้มากกว่า
ไขมันในร่างกายเยอะ โดยเฉพาะหน้าท้อง และ ต้นขา สะโพก
โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ผัก ผลไม้ น้อยหมดเลย
ความไม่สมดุลของของเส้นรอบเอว และ เส้นรอบสะโพก ภาวะอ้วนลงพุงแล้ว
ระบบการเผาผลาญต่ำมาก

 

คือ หน้าเริ่มซีเรียส เพราะเครื่องมันละเอียดมากจริงๆ รู้แม้กระทั่งเราไม่ดื่มน้ำ

ไขมันสะโพก พุง เยอะ หลังจากที่ COLSULTANT ดูปัญหาของเราแล้ว

เขาก็จะเริ่มเลือก ทรีทเมนท์ที่เหมาะกับเรา เราก็ไปเปลี่ยนชุดคลุม

ใส่กางเกงในที่ใช้ครั้งเดียวทิ้งรอ THERAPIST ในห้องส่วนตัวได้เลย

 

 

อุปกรณ์ และ บรรยากาศภายในห้อง เรียบง่าย บรรยากาศสลัว ชวนนอน ผ่อนคลาย

มีผ้าเช็ดตัว ทิชชู่ รองเท้าให้ใส่เผื่อใครเดินไปอาบน้ำ เข้าห้องน้ำ มีปลั๊กให้เสียบเผื่อชาร์ตแบต

มีปุ่มกดเรียกพนักงานตลอดเวลา

 

ที่นี่ทรีทเมนท์เยอะมาก ประมาณ 40 ตัวได้ ที่นี่จะตั้งชื่อ ทรีทเมนท์เฉพาะของเขาเอง

ชอบเรียกชื่อย่อให้จำง่าย เช่น SC IS DV

จัดตามประเภทคุณสมบัติ 4 หมวด

 

หรือจะพูดถึงโปรแกรมที่จัดมาให้เรียบร้อย พร้อมโปรโมชั่น แนะนำมาสถาบันแบบนี้ควร

ถามถึงสิทธิพิเศษ โปรโมชั่นต่างๆ เพื่อประโยชน์ของตัวเราเอง ทรีทเมนท์ตัวเดียว

กับ โปรโมชั่น ราคาต่างกันเยอะมาก โปรโมชั่นบางทีลดมากกว่า 75% และ

ส่วนใหญ่จะมีลงทะเบียนให้ลองความรู้สึกฟรี 1-2 ครั้ง แต่มันไม่ได้เห็นผลอะไรมาก

เทคโนโลยีพวกนี้ทำงาน กับ ระบบร่างกาย ต้องรอระบบร่างกายค่อยๆ ขับของเสีย

ค่อยๆ เข้ารูปขึ้น ค่อยๆเป็นไปตามกลไลร่างกายแต่ละคน และ ต้องทำต่อเนื่อง

ให้ร่างกายได้พัฒนาระบบตลอด

 

ตัวอย่าง คอร์สที่เขาจัดขึ้นมาเฉพาะปัญหายอดนิยม พร้อมโปรโมชั่น

 

 

ลองคลิกดูในเว็บไซด์ http://www.perfectslimthailand.com/

ตัวอย่างเช่น ทรีทเมนท์ลดต้นขา จะมีทรีทเมนต์ 10 ครั้งที่สุ่มเลือก จาก 5 ทรีทเมนท์

ดังในตาราง ซึ่ง 10 ทรีทเมนท์ เราอาจจะทำได้แค่ 3 ครั้ง ครั้งละ 3 ทรีทเมนท์

ที่มีคุณสมบัติเกื้อกูล สนับสนุน การทำงานของกัน และ กัน เอิ๊กไปเอิ๊กทำ 3-4 ตัว / ครั้ง

 

รวมหน้าตาเครื่องทรีทเมนท์ที่เอิ๊กไปทำ จะเล่าถึงตัวที่ทำบ่อยเกิน 2 ครั้งนะคะ

ส่วนผลเอาตรงๆ ไม่รู้ว่าเครื่องไหน คือ ที่สุดบ้าง เขาแนะนำก็ทำ 3-4 อย่างรวดใน 1 ครั้งเลย

 

 

มาเล่าให้ฟังทีละตัว พนักงาน THERAPIST น่ารักทุกคนที่ทำมา

เอาแบบแจ่มๆ แนะนำ 2 คนที่ความรู้แน่น 

สาขา CENTRAL WORLD พี่แจม [ คุยสนุก ชอบเรื่องความงาม เลยคุยถูกคอ ]

สาขา ราชครู พี่วรรณ [ ความรู้เครื่องค่อนข้างแน่น ประสบการณ์เยอะ เรียบร้อย ]

 

 

Advance Detoxification Treatment (DV)

ใช้กระแสความถี่ต่ำ กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง detox ของเสีย

เพื่อขจัดออกทางระบบขับถ่าย   กระตุ้นการทำงาน และ

ช่วยระบายระบบท่อน้ำเหลืองภายในร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก ผิวพรรณผ่องใส สดชื่น

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : เครื่องนี้สามารถบอกระบบการเผาผลาญของเราได้ว่าอยู่เกณฑ์ไหน

แปะไว้แถวน่อง ไม่รู้สึกอะไรเลย ประมาณ 20 นาที ถามว่าช่วยเรื่องเผาผลาญไหม

อันนี้ตอบลำบาก เพราะเอิ๊กไปๆติดๆกัน ทิ้งช่วงไว้หลายอาทิตย์ไปก็มี เพราะผลที่ออกมา

การเผาผลาญเอิ๊กยังไม่ค่อยขยับเท่าไหร่ค่ะ


 

Perfect Shaping Wonder (SVC)

เทคโนโลยี Massage Roller Suction แรงดูดสูญญากาศ

คุณลักษณะของแรงดูด เน้นการขจัดเซลลูไลท์ และ การจัดกรอบรูปร่างได้ตามความต้องการ

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : เครื่องนี้แว่วมาว่า ดารา เซเลป นางแบบหลายคนค่อนข้างชอบ

มันมีตัวไถแล้วดูดไปพร้อมกัน เอาตรงๆ เครื่องนี้เจ็บเหมือนกัน พลังงานเบาก็รู้สึกเหมือน

ถูกหยิกแบบหยิบเนื้อชิ้นใหญ่ขึ้นไป เอิ๊กก็ไม่ค่อยทนมากกับเครื่องพวกนี้ ขาหน้าจะเจ็บ

ขาหลังสบาย ไม่ได้รู้สึกอะไรเลย แต่ก็ทำนะคะ มีแค่ครั้งหลังไม่ไหว 55555 ตรงไหนไขมันเยอะ

เนื้อไม่เฟิร์มจะรู้สึกได้ว่ามันดูด แบบหยิบเนื้อเบาๆ แต่เราเจ็บ พุงเลยไม่ทำ แต่เครื่องนี้

คิดว่าคือตัวการที่ทำให้ขาเรียบ กระ ชับ และ เซลล์ลูไลท์เอิ๊กดีขึ้นเกิน 60-70%

จากตาตัวเอง มือตัวเองบีบขึ้นมา จากที่คนอื่นทัก หมายความว่า เราควรทนกับเครื่องนี้ใช่ไหม

555 บางคนคงสบาย เอิ๊กแค่ไม่ชอบความไม่สบายตัว แต่เหลืออีก 4 ครั้งจะอดทน

 

 

Super Slimming Treatment (SS)  

เทคโนโลยี คลื่นกระแสไฟฟ้าความถี่ต่ำ (Electrostimulation)

ช่วยสลายไขมันและเซลลูไลท์ อีกทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

เหมาะกับผู้มีไขมันและเซลลูไลท์เฉพาะจุด ได้แก่ ต้นแขน หน้าท้อง สะโพก ต้นขา น่อง

เพื่อเห็นผลเร็ว ควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

 – เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน – รูปร่างกระชับ แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อย

– กระตุ้นการไหลเวียนให้ระบายของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

 

Super Muscle Firming (SF)  

เทคโนโลยี กระแสไฟฟ้าความถี่ต่ำ

กระตุ้นกล้ามเนื้อให้มีการบีบ และคลายตัวในจังหวะทีสม่ำเสมอ เหมือนการออกกำลังกาย

ประโยชน์ – เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น – แก้ปัญหาเซลลูไลท์

– รูปร่างกระชับ แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อย

– กระตุ้นการไหลเวียนให้ระบายของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : มันมี 2 คุณประโยชน์ในเครื่องเดียว แล้วแต่เราเลือกจะเอาโหมดไหน

มีกระแสไฟฟ้าที่ทำให้กล้ามเนื่อเราเกร็งเป็นจังหวะ เกร็งแบบสุดอะ

มันเลยเหมือนเกร็ง ให้กล้ามเนื้อมันขึ้นมา

มีระดับพลังงาน [ ความแรง ] ให้เราเลือก มีทั้งจังหวะหนัก และ เบา เหมือนมีอะไรมา

ตอกเบาๆข้างในร่างกาย ร่างกายเราจะเกร็ง กระตุกเบาๆ แต่พอจังหวะที่แรงก็ตอกแรงขึ้น

ต้องเลือกพลังงานที่เหมาะสม เอิ๊กทนได้แค่ 4 มากกว่านี้ไม่ไหวค่ะ

 

 

Metabolism Thermal Treatment (IS)  

เทคโนโลยี คลื่นความร้อน จากผ้าห่มร้อน

 – กระตุ้นการเผาผลาญไขมันชั้นลึกใต้ผิวหนัง

– ขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่าง มีประสิทธิภาพ

– กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการบวมน้ำ

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : 40 องศา เล่นเอานอนไม่ลงเลย 5555 ตัวนี้เหมาะกับ

คนไม่ออกกำลังกาย เหงื่อไม่ค่อยออก ขับเหงื่อ ขับของเสีย ขับน้ำโดยเฉพาะ

คิดว่าควรชื่อผ้าห่มซาวน่ามากกว่า เหงื่อระเบิด 55555555555 ร้อนจนไม่อยากเข้าอีก

รอบสองปรับอุณหภูมิเล็กน้อย อาการดีขึ้น อยู่ไหวค่ะ คิดว่าน้ำออกไปเยอะ

พอช่างหลังทำบางทีก็หายไป 6-7 ขึ้น เกินครึ่งกิโลกรัม

 

 

Body Line-Up Treatment (PS)

เทคโนโลยี ใช้ระบบแรงดันลม บีบนวดไล่ระบายของ เสียและน้ำส่วนเกินในร่างกาย

เพื่อขจัดออกทางระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับผู้มีอาการบวมน้ำ

คุณแม่หลังคลอด,ผู้เคยรับประทานยาลดน้ำหนัก,ประจำเดือนมาไม่ปกติ

และลดอาการท้องผูกได้ดี , ลดปัญหาแผลเป็น  ประโยชน์ – ลดภาวะการคั่งของน้ำในเซลล์

และลดภาวะบวมน้ำ – กระตุ้นการระบายของเสียในต่อมน้ำเหลือง – รักษาปัญหาเซลลูไลท์

– แก้ไขปัญหาการหมุนเวียนโลหิตบกพร่อง – รักษาปัญหาขาใหญ่จากการคั่งของน้ำเหลือง

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : สบายสุด นอนมันก็บีบรัดตัวเราเบาๆ เรารู้สึกเหมือนมีคนมานวดให้

สบายๆ เพลินๆ

 

 

TREATMENT : Advance Thermogenic Fact Burn Therapy (SAC)  

เทคโนโลยี คลื่นเสียงอัลตร้าซาวด์ความถี่ต่ำระดับ 0.8 MHz ด้วยระบบหัววนขนาดเล็ก

ช่วยแก้ปัญหาได้ดีโดยเฉพาะบริเวณพื้นที่เล็ก * เหมาะมากสำหรับบริเวณหน้าท้อง

ต้นขาที่มีปัญหาไขมัน และ เซลลูไลท์สะสมมากเพื่อเห็นผลเร็ว ควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

– สลายไขมันและเซลลูไลท์ในชั้นลึก – ทำให้ผิวเปลือกส้มจางหายไป

– เหมาะมากสำหรับบริเวณหน้าท้องและต้นขาที่มีปัญหาไขมัน และเซลลูไลท์สะสมมาก

– กระชับผิวให้เรียบเนียน – ช่วยยกกระชับผิวที่หย่อนคล้อย 

– รักษาปัญหาริ้วรอยแตกลาย – ช่วยเปิดผิวให้รับ O2 ได้มากขึ้น ทำให้ผิวกระจ่างใส

 

ความรู้สึกจริงตอนทำ : ตัวนี้สบายๆ แต่เย็นตอนเอาเจลลงค่ะ ผิวดูใสหลังทำ ไม่รู้สึกอะไรเลย

นอนสบายๆ

 

 

หลังทำก็มีเซนต์ลงนามโปรแกรมทรีทเมนท์ที่ทำไป น้ำหนัก ก่อน – หลัง เห็นได้ว่าครั้งนึง

เอิ๊กทำประมาณ 3 ตัวบ่อยมาก และ ต่างกันไป อันนี้ใบนึง สาขาราชครู

อีกใบสาขาเซ็นทรัลเวิลด์ เพราะ CONSULTANT ต่างกัน ถึงบอกว่า CONSULTANT

สำคัญ แต่เห็นผลทั้ง 2 สาขาค่ะ แม้ทรีทเมนท์จะมี เพิ่ม ลด ตัวไหนบ้าง แต่ก็คล้ายกัน

 

 

สรุปผล กล้ามเนื้อเป็นไปอย่างที่ CONSULTANT บอก คือ ต้องออกกำลังกาย

การทำทรีทเมนท์เพื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อของเอิ๊กเป็นไปลำบาก เอิ๊กกล้ามเนื้อลีบเล็กมาก

น้ำหนักเอิ๊กเดือนกว่าช่วงไปน้ำหนักคงที่ และ ช่วงเป็นประจำเดือนขยับขึ้นมาหน่อย

หลังจากเป็นประจำเดือนก็ไปต่อ ผลน้ำหนักก็ใกล้เคียงเดิม ขยับลงมาเล็กๆ

กล้ามเนื้อเล็กลงจากตอนแรก เพราะไม่ค่อยไดทานอาหารตรงเวลาด้วย

แต่สิ่งที่เห็นผลอีกอย่างคือ ไขมันในร่างกายมีการขยับลงมา แสดงว่าตัวที่ดูแล

เรื่องสลายเอิ๊กคิดว่าทำงานได้ผลอยู่บ้างค่ะ สิ่งที่ต้องเพิ่มคือ กล้ามเนื้อ 10 กว่าโล

และ เอาไขมันออก 3 โลค่ะ

 

 

โจทย์เราคือ ” เซลล์ลูไลท์ “ เท่านั้นตอนไป ผลไม่อยากจะเชื่อเหมือนกัน คือ ผลลัพธ์ดีมาก

นี่บิดสุดแรงแล้ว ไม่ค่อยเห็นเปลือกส้มเลย คือ WORK มา ไม่รู้ควรจะเทคะแนนให้ตัวไหน

แต่ก้น และ ขา เซลล์ลูไลท์ บีบไม่ค่อยเห็นเลย และ มองด้วยตาเปล่าไม่ค่อยชัด

คือ HAPPY มากเอิ๊กรู้สึกได้ และ จับได้เลย  คนที่บ้านบอกกระชับขึ้น ตอนแรกก่อนทำ

คือ เวลานั่งต้นขามันเริ่มแบะออก คือ ดีใจที่ทำแล้วเห็นผล เพราะเราต้องรีวิวตามจริง

เราจะได้เขียนอย่างสนุกสนาน เย่ เย่ เย่

 

 

ที่นี่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร ดูแลผู้หญิง เกี่ยวกับความดูมด้วย

รวมถึงผลิตภัณฑ์บล็อคแป้ง และ ไขมัน เวลาเราทานอาหาร

 

สาขาราชครู เอิ๊กถ่ายกับ คุณเดียร์ ผู้จัดการ และ พี่วรรณ มือ THERAPIST

อบอุ่น สถานที่สงบ ไม่ใหญ่มาก เครื่องมือมีหลายตัว บรรยากาศ สว่างสไว ด้านนอก

 

สาขาเซ็นทรัล เวิล์ล จะโอ่อ่ามาก ห้องทำทรีทเมนท์จะลึกลงไป บริเวณชั้น 5 ห้องในๆ

สัญญาณเนตมือถืออาจไม่ค่อยดี โชคดีมี AIS WIFI นอนเล่นสบายๆ 

 

ข้อดี

CONSULTANT ค่อนข้างเก่ง เชี่ยวชาญเรื่องรูปร่าง ให้คำแนะนำดีมากทำให้เราเอามาใช้ได้

การจัดทรีทเมนท์ที่แม่นยำ จึงทำให้ตอบโจทย์ได้ดี เซลล์ลูไลท์ดีขึ้นมาก

ประมาณ 3 ครั้งเริ่มเห็นผลแล้วในกรณีของเอิ๊ก คือ เซลล์ลูไลท์ ผิวเรียบขึ้นจริงจัง

ไขมันในร่างกายที่วัดจากเครื่องลดลง

พนักงานทำทรีทเมนท์น่ารัก ให้เวลาเราพักผ่อนถ้าเราอยากนอน ถ้าคุยเขาก็คุยด้วย

สาขาเยอะ แต่ก็กำลังพัฒนาใหม่หลายที่

มีโปรโมชันเยอะ บ่อย ให้เลือกค่อนข้างหลากหลาย

ทรีทเมนท์เยอะมาก

 

ข้อด้อย

ต้องใช้งบประมาณที่ค่อนข้างสูงในการดูแลตัวเอง

ต้องจริงจัง คือ ต้องมีเวลา และ ต้องต่อเนื่อง

ควรออกกำลังกายร่วม และ ดูแลการทานอาหาร

ทรีทเมนท์บางตัวก็ต้องใช้ความอดทน อาจจะรู้สึกไม่สบายตัวได้ บางอันก็เจ็บ หรือ ร้อนไป

 

 

 

ข้อแนะนำ

อยากให้มีเขียนประเมินความพึงพอใจที่ไม่จำเป็นต้องระบุชื่อ ใส่กล่องส่งถึงมือผู้บริหารได้

มีการแนะนำ THERAPIST หรือ พนักงานดีเด่น เป็นกำลังใจให้กับพนักงานทางด้านบริการ

อยากให้มีการเสริฟ์น้ำระหว่างการทำทรีทเมนท์ที่บางทีใช้เวลานานเกินกว่า 2 ชั่วโมง

ถ้าเลือกเพลงตามใจชอบที่เล่นในห้องได้จะดีมากค่ะ

 

 

ถ้าถามว่าอยากใช้บริการต่อไหม คงตอบได้ว่าสำหรับเซลล์ลูไลท์ดีมาก ถ้ามีเวลาก็อยากดูแล

และ หาวิธีออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นด้วย เซลล์ลูไลท์จะได้ไม่มาเยี่ยมอีก

 

 

หวังว่าเพื่อนๆคงได้เปิดโลกเกี่ยวกับสถาบันดูแลรูปร่าง&สุขภาพ PERFECT SLIM นะคะ

นี่เป็นครั้งแรกของเอิ๊ก ก็ต่างจากที่มโนเองไว้เยอะเหมือนกัน และ

เคยเข้าใจว่ามันไม่ได้ผลหรอก ตอนนี้เข้าใจแล้วว่า แต่ละคนย่อมได้ผลลัพธ์แตกต่างกันไป

เหนือสิ่งอื่นใด การที่เราต้องออกแรง ออกกำลังกายจะดีที่สุด จะได้ไม่เกิดปัญหา

ที่เราพบเจออยู่ตามมา ยกเว้นแต่ว่ามีปัญหาเฉพาะส่วนที่ลดไม่ลง สถาบันแนวนี้ก็ค่อนข้าง

ตอบโจทย์เพราะมีในเรื่องของการทำลายเซลล์ไขมันด้วย คิดว่าราคาก็จะสูงตามผลลัพธ์

ที่นี่สำหรับเอิ๊กไม่เคยลองเรื่องลดน้ำหนัก และ สัดส่วน

เพราะตัวไม่ได้ใหญ่มาก ไว้มีโอกาสลองแล้วจะมาเล่าให้ฟังใหม่นะคะ บาย บาย ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted in DIET, FAT, HEALTHY, REVIEWComments (0)

HICEE SWEETLETS วิตามินซีที่ทานง่าย ดูดซึมดีแบรนด์ ละลายในปากแต่ไม่ละลายในมือ มีประโยชน์ต่อร่างกายและผิว

 

 

 
 
 
 
 
 
วิตามินอะไรบ้าง ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ผิวใส อ่อนวัย แผลหายเร็วขึ้น ฯลฯ
 
สารพัดประโยชน์สุดๆ หลายคนตอบถูกแล้วว่า วิตามินซี ! 🙂
 
เก่งมากนะคร๊าบบบบบบบบบ
 
 
 

 

วันนี้จะพามารู้จัก วิตามินซี ที่ทานง่ายมากที่สุดแบรนด์นึงแค่อมให้ละลายในปาก

แต่จุดเด่นสำคัญมากกว่านั้น คือ ซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีมาก

ละลายในปากแต่ไม่ละลายในมือ มีประโยชน์ต่อร่างกาย และ ผิว

สำหรับแบรนด์ HICEE คุ้นหน้าคุ้นตากันดีเพราะคุณ เฌอมาลย์ เป็นพรีเซนเตอร์ TVC 

 

 

ประโยชน์ของวิตามินซีมีอะไรบ้าง

ต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ & ลดการเกิดริ้วรอย

ช่วยให้ผิวใสกระจ่างขึ้นถ้าทานต่อเนื่องเป็นประจำ

สร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง

รักษาและป้องกัน การเกิดหวัด 

ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด [ เลือดออกตามไรฟัน ]

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด

ยับยั้งการสร้างไนโตรซามีน [สารก่อมะเร็ง]

ลดคอเลสเตอรอลในเลือด 

ลดความดันโลหิต

รักษาโรคโลหิตจาง

ลดการเกิดหลอดเลือดดำอุดตัน

ทำให้สายโปรตีนมีโครงสร้างเกาะกันดีขึ้น

เพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก 

ทำหน้าที่เสมือนยาระบายตามธรรมชาติ 

เพิ่มประสิทธิภาพในการรักษายาเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ

เสริมภูมิต้านทานและช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ 

ป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด 

ทำให้แผลหลังผ่าตัดหายเร็วยิ่งขึ้น 

แผลสด แผลไหม้ให้หายเร็วยิ่งขึ้น  

จากหนังสือ VITAMIN BIBLE ของ EARL MINDELL 

 

 

สวัสดี HICEE ไฮซี ชื่อเต็ม HICEE SWEETLETS วิตามินซี ชนิดอม

 

ช่วงนี้ก็เริ่มทานต่อเนื่องมาซักระยะแล้ว หลังจากไปตรวจร่างกายขาดวิตามิน และ เกลือแร่

หลายชนิด ผักก็ไม่ค่อยทาน และ ช่วงนี้อยู่ในช่วงทดลองอาหารเสริมเกี่ยวกับผิวหลายตัวมาก

จึงจำเป็นมากที่อยากจะได้ วิตามินซี ทานเสริม เพื่อให้ผลของอาหารเสริมดีขึ้น

 

อาหารเสริมที่ทานก็เกี่ยวกับพวกต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจน ให้วิตามินซี

ไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น เพราะอะไรนะเหรอ ถึงมาสนใจตอนนี้ เพราะเอิ๊ก

อายุจะ 30 แล้ว ตกใจเหมือนกัน ที่นั่งพิมอยู่ตอนนี้ น้ำตาไหล แพร๊บบบบบบบ T_______T

กะว่า ถ้าทานครบ 3 เดือน จะไปเช็คร่ายกายอีกครั้ง เพื่อดูเกี่ยวกับ วิตามิน และ

แร่ธาตุในร่างกาย

 

สำหรับคำถาม ไปตรวจร่างกายเช็ควิตามินพวกนี้ที่ไหนดี

แนะนำ LIFE CENTER สมิติเวช สุขุมวิท จะออกมาเป็นชนิดที่ขาด และ เกินเลยค่ะสำหรับ

คนที่ชอบรับประทานวิตามิน อาหารเสริมเป็นชีวิตจิตใจ

 

 

เป็นผลิตภัณฑ์ของบริษัท ทาเคดา ฟาร์มาซูติคัล จำกัด จากญี่ปุ่น 

ผลิตโดยอินเตอร์ไทย ฟาร์มาซูติเคิ้ล แมนูแฟคเจอริ่ง จำกัด

หลายคนเห็นแพคเกจด้านใน อาจจะรู้สึกดี เพราะมีภาษาญี่ปุ่นน่ารักอยู่บนแพคเกจ

 

 

วัน เดือน ปี ผลิต อยู่ได้ประมาณ 2 ปีเต็มค่ะ

ราคาข้างกล่องหลอดละ 75 บาท แต่เวลาไปซื้อที่ร้านจริงๆ จะอยู่ที่หลอดละ 65 บาท

บรรจุหลอดละ 15เม็ด ตกแล้ว ราคาเม็ดละ 4.5 บาท เราจะทานกันวันละ 2 เม็ด กำลังดี

ก็ตกวันละ 9 บาทสวยๆ

 

เม็ดนึงบรรจุวิตามินซี 500 มิลลิกรัม

 

เห็นนางเม็ดเล็กๆทานง่ายๆ แต่อัดแน่นด้วยวิตามินซีนะคะ

 

 

การเก็บรักษาไม่ให้อุณหภูมิเกิน 30 องศา เก็บให้พ้นความชื้น และ แสง โอเค๊ !! 😀

 

 

กล่องมีรอยปรุ ให้แกะได้สองทาง เปิดด้านบน กับ เปิดตามรอยปรุ

 

 

กล่องนึง บรรจุ HICEE 10 หลอด แต่เวลาเราซื้อ เราซื้อทีละหลอดได้ค่ะ

 

 

ฉลากจำเป็นมาก อยากให้ทุกคนติดนิสัยรักการอ่าน อ่านฉลากทุกครั้งนะคะ

วันนึงแนะนำวันละ 2 เม็ด กำลังดี เพื่อสุขภาพ และ ผิวพรรณ

 

 

หน้าตาแบบใหม่ ต่างจากแบบเก่า หลอดส้ม-ขาว-เขียว โดยสิ้นเชิง มีภาษาญี่ปุ่น

เจ้าแห่งอุตสาหกรรม อาหารเสริมความงาม ฝั่งเอเชีย ให้เรารู้สึกว่าทานของญี่ปุ่นกันเลยทีเดียว

 

ใช้สีทอง-เหลือง-เขียว  ดูหรูขึ้น โตขึ้น แต่เด็กก็ยังทานได้อยู่นะคะ แพคเกจเหมาะกับผู้ใหญ่

ไว้สำหรับพกมาก เล็กๆสะดวก คือ มันจดทะเบียนเป็นยา และ ก็ออกแบบมาให้ผู้ใหญ่ทาน

คิดว่าแพคเกจนี้สวยเหมาะเลย อาจจะเพราะชอบสีทองด้วยส่วนตัว 5555555

 

ของเด็กจะมีการ์ตูน ซึ่งเราก็ขโมยเด็กกินได้ค่ะ ถ้าใครชอบ แต่เคยทานของเด็ก

ทานเป็นของเล่นเลย หมดซอง ลิ้นแตกกันพอดี 55555 เกินขนาดไป

 

 

ฉลากชัดเจน ส่วนผสม อ่านง่าย รวมถึงวิธีการทานสุดฮิพค่ะ อมให้ละลายช้าๆในปาก

สำหรับ HICEE ตัวนี้ จดทะเบียนเป็นยา อย่างที่บอก โดสวิตามินซีต่อเม็ดสูงถึง 500 มิลลิกรัม

ซึ่งเวลาเราทาน ทานเพื่อประโยชน์ในเรื่องของการป้องกัน รักษาโรค เสริมภูมิคุ้มกัน

อย่างจริงจัง จริงๆ จุดที่เขาออกแบบมา ว่าต้องอม และ ควรอมให้ละลายในปากช้าๆ

 

ควรทำตามอย่างเคร่งครัด เพราะว่าจะทำให้ร่างกายค่อยๆดูดซึมวิตามินซีได้มากกว่า

การที่เรากินปริมาณมากๆจบเลยทีเดียว

 

อ้างอิง : ผลวิจัยเรื่องการดูดซึมวิตามินซี เผยว่า

ธรรมชาติร่างกาย ไม่สามารถดูดซึมวิตามินซีได้ครั้งละมากๆ

“ การดูดซึมวิตามินซี ขึ้นกับปริมาณที่บริโภค

ถ้าบริโภควิตามินซีปริมาณครั้งละ 30-60 มิลลิกรัม 

ร่างกายจะดูดซึมได้ถึง 100 % 

แต่ถ้าบริโภควิตามินซีปริมาณครั้งละ 1000 มิลลิกรัม

การดูดซึมจะลดลงเหลือประมาณ 60 %  

ดังนั้นการรับประทานรวดเดียว ในปริมาณที่มากๆ 

ไม่ได้ช่วยให้เราได้รับวิตามินซีในปริมาณมาก ตามที่เราเข้าใจ

 เพราะระบบร่างกายเราสามารถดูดซึมวิตามินได้ในปริมาณจำกัด 

 

 

บรรจุมาในกระบอกสูญญากาศอย่างดี ขั้วติดแน่นหนา เวลาเปิด ก็ดึงขั้วต่อลงมา

ให้เหลือแค่ฝาเปิด ขั้วดึงออกมาแล้วก็ทิ้งได้เลยค่ะ

 

 

ดึงขั้วออกแล้ว จะเป็นแบบนี้ กระบอกไม่ใหญ่ เล็ก พอดีมือ พกง่าย สะดวก

 

 

ฝาจะเป็นแง่งหลายๆขา ไม่ต้องกลัวจะกระเด็นหลุดในกระเป๋า เปิดแอบยากสำหรับเอิ๊ก

เอิ๊กเป็นผู้หญิงตัวเล็กจิ๋ว บอบบาง 55555555555555 จะออกแรงทีจะเหนื่อยง่าย

โลหิตจางด้วย นี่เลยต้องทานวิตามินซี จะได้สนุกกับการเปิดกระบอกนี่ซะหน่อย

 

[ นี่พูดเอาเว่อร์นะ … มันไม่ได้ยากขนาดนั้น แต่เอิ๊กรู้สึกว่าต้องใช้แรงนิด ]

 

มีตัวกันความชื้นอยู่ใต้ฝาเปิด

 

 

ขนาดของวิตามินซี บนฝามือของเอิ๊กเอง 

 

 

ก้นหลอด ก็มีบรรจุวัน-เดือน-ปี ผลิต หมดอายุ เพราะเราอาจจะซื้อตามแบบที่เขาแยกขาย

 

 

ความสูงหลอด ถ้าวางแนวขวาง ก็เกือบเท่าใบหน้าเอิ๊ก จากแก้มนึง ไปยังแก้มนึง ><

5555555

 

 

 

 

ใส่เสื้อ M&M เพื่อจะบอกว่า มันละลายในปากแต่ไม่ละลายในมือ เหมือนกับ HICEE

แต่ทาน HICEE ดีกว่า ผิวสวยด้วย สุขภาพดีด้วย 😛

 

 

แนะนำทานทีละเม็ดค่ะ จะหลังอาหารเช้า หรือ หลังอาหารเย็น จะดีกว่า ทานทีเดียว 2 เม็ดนะคะ

แบ่งให้ดูดซึมดีมากขึ้นไปอีก

 

 

ถ้าทานครบ 3 เดือน เดี๋ยวมา อัพเดทเรื่องผิวพรรณ และ สุขภาพให้ฟังค่ะ

 

 

ข้อดี

ทานง่าย เหมือนทานลูกอม อย่างที่เขาบอกเลย

พกพาสะดวก ขวดเบา เล็ก จับถนัดมือ

ทานร่วมกับวิตามินตัวอื่นได้ และ บางตัวก็ทานเพื่อเสริมประสิทธิภาพกันได้

หาซื้อง่าย BOOTS WATSONS ร้านยาชั้นนำทั่วไทย

ประโยชน์สารพัด ภูมิคุ้มกัน สุขภาพ ผิวพรรณ ชะลอวัย ฯลฯ [ อ่านด้านบน ]

แพคเกจหรู สวย รักษาวิตามินซีให้อยู่ในสภาพ 100% ได้ดี

เวลาเอิ๊กอมของเปรี้ยวๆ แบบนี้ มันทำให้ความอยากอาหารเอิ๊กลดลงไม่รู้ทำไม ?

 

ข้อด้อย

ฝาเหนียว บางทีต้องใช้แรงดึงขึ้นมา [ เอิ๊กแรงน้อยมาก ]

ก็ควรต้องแบ่งทานครั้งละ 1 เม็ดเพื่อการดูดซึมให้ดีขึ้นแต่ละมื้อไม่ทานครั้งเดียวมากๆ

[ ถ้าจะทานวันละ 2 ]

 

ข้อแนะนำ

ทาน 3 เดือน พัก 1 เดือน ให้ร่างกายพักบ้าง และ หากมีโอกาสอยากรู้ว่าตัวเองขาดเกิน

วิตามินตัวไหนก็ไปตรวจสุขภาพเฉพาะทางนี้บ้าง จะได้ทานได้อย่างครบถ้วน

มีประโยชน์ และ ไม่เกินจนทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการขับสารตกค้างออกมาค่ะ

 

 

2 เม็ด สวย สวย กำลังดี 😀

 

 

 กินวิตามินซีแล้วไปนอนซะ !

 

ส่วนใครชอบวิตามินซีแบบทานกับน้ำ 1000 กรัม ก็เป็นยี่ห้ออื่นไป แนะนำ 2 ยี่ห้อ

BLACKMORES BIO C 1000 MG ราคา 581 บาท 62 เม็ด

MAGA WE CARE NAT C ราคา 370 บาท 60 เม็ด

XOXO

 

Posted in HEALTHY, REVIEWComments (0)

REVIEW ลดน้ำหนักยันฮี คาร์นิทีนพลัส YANHEE CARNITINE PLUS และ เทคนิคแต่งหน้าให้ผอม

REVIEW ยันฮี คาร์นิทีนพลัส YANHEE CARNITINE PLUS ของโรงพยาบาลยันฮี

ขายที่เคยไปซื้อมาแบบง่ายๆคือ 7-11 แต่ไม่ทุกสาขา หรือ บางสาขาของหมด 555

ก็ลองไปดูตาม 

www.medocine.co.th
www.facebook.com/creamyanhee

ตอนแรกไม่ค่อยอยากรับพวกแอล์คาร์นิทีนเท่าไหร่ กลัวไม่ได้ผล พอลองทานดูแบบตั้งใจคือ

หลังอาหารเช้า และ ก่อนอาหารมื้อหนัก เย็น หรือ กลางวัน วันละไม่เกิน 2 เม็ด

ช่วงที่ทดลอง คือ อยู่ในช่วงประจำเดือน ไม่ช่วยลด ความอยากอาหารแต่อย่างใด

ทานแบบพายุเช่นเคย แต่ตัวดูไม่อ้วน ดูหดลงเล็กน้อย พอถึงเวลา

ลองมาชั่งน้ำหนักเล่นๆ มันหายไป 2 โล พอมานั่งดูเอกสารประกอบ พบว่าเขาใส่พวก

สารสกัดจากเมล็ดกาแฟไม่คั่ว และ ผงผักบุ้ง หลักๆที่เห็นชัดคิดว่าช่วยลดการสะสมของไขมัน

ก็ถ่ายดีตามปกติ ที่เราเคยไป ไม่มีการจับไขมัน แล้วถ่ายออกมาแต่อย่างใด ปัจจุบันก็ทานอยู่

ไม่โยโย่นะคะสำหรับตัวเอิ๊กเอง อันนี้ก็เป็นประสบการณ์ล้วนๆ คนดี และ อย่างที่แนะนำค่ะ

ออกกำลังกายคือวิธีที่ดีที่สุด ถ้าทำควบคู่ไปน่าจะเห็นผลงาม

 

http://www.youtube.com/watch?v=8U3qFzGMC3g

Posted in DIET, FATComments (0)

REVIEW ภารกิจฟิตหุ่นให้เอวคอดกับ PHILLIPWAIN สถานที่สร้างความสวยความงามจากภายในครบวงจร

บล็อคนี้ขอเกริ่นนำก่อนจะว่าเป็นความโชคดีมากที่ได้อยู่กับงานที่ตัวเองรักเคารพ ศรัทธาอย่างการเป็น BEAUTY BLOGGER ที่เอิ๊กมีเป้าหมายอยากเป็นส่วนเล็กๆในสังคมไทยส่วนหนึ่งที่ชื่นชอบในการดูแลตัวเองและติดตามเอิ๊กได้แรงบันดาลใจในการดูแลตัวเองทั้งภายนอก และ ภายในมาตลอด 3 ปีกว่าแล้ว และ ด้วยความที่หลงไหลในเรื่องความสวยความงามทุกประเภท สังเกตุได้ว่าเอิ๊กชอบมีบทความที่เกี่ยวกับความงามที่หลากหลายทุกด้าน ทั้งที่ถนัด และ ไม่ถนัด ปีนี้ค่อนข้างจะเป็นเรื่องความงามที่ไม่ถนัดเสียเยอะมาก และ

เรื่องนี้บอกไว้ก่อนเลย “เกลียดมาก” ……. เอิ๊กไม่ชอบการเข้าฟิตเนส เอิ๊กไม่ชอบออกกำลังกายแห้ง เป็นคนชอบว่ายน้ำ แต่พอเราผ่าตัดมา เรากลัวแผลไม่สวย กลัวแผลยืดเวลาเราว่ายน้ำตอนที่เรากวาดมือไปสุดๆ อย่างท่า FREESTYLE จุดเปลี่ยนมันอยู่ที่ว่า ตอนนี้เราอยากจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนติดตามแบบไหน เราก็ต้องเป็นต้นแบบที่เป็นตัวอย่างให้กับเขาได้ พูดง่ายๆ ก่อนจะบอกให้ใครทำอะไร พัฒนาตัวเองด้านไหน เราต้องเป็นตัวอย่างลงมือทำให้ดูก่อน

[ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการให้ร่างกายดูกระชับ เนื้อแน่นขึ้น สัดส่วนชัดขึ้น ]

เอิ๊กทำงานตรงนี้มีสถาบันความงามมากมาย อยากจะให้เอิ๊กไปลองเทคโนโลยีกระชับ สัดส่วน หลายอย่าง แต่เอิ๊กเลือก PHILIP WAIN เพราะนอกจากจะมีรูปแบบเป็นสถาบันเสริมความงามครบวงจร ที่สำคัญเขาจะมีฟิตเนส เพราะเขามองเห็นว่าความสวยงามภายนอกควรมาพร้อมกับความกระชับ หรือ พูดง่ายๆ FIT&FIRM จากภายในถึงจะเป็นความงามที่มีคุณค่า เราสร้างเพื่อตัวเองได้ และ เป็นความงามที่ยั่งยืนยาวนานดีต่อสุขภาพมากกว่า PHILIPWAIN ประเทศไทย [ เขามี4สาขา ฮ่องกง สิงค์โปร มาเลเซีย เปิดมา 30 กว่าปีแล้วตั้งแต่เอิ๊กยังไม่เกิด ] อีกเหตุผลที่เลือกที่นี่เพราะเอิ๊กมองเห็นว่า การออกกำลังกายเป็นตัวการหลักที่จะทำให้คนมีสุขภาพดีขึ้นได้จริงจากภายใน เป็นวิธีธรรมชาติ ที่คนอดทนเท่านั้น ที่จะได้มีโอกาสได้ลิ้มรสชีวิตใหม่เกี่ยวกับสุขภาพภายในของตัวเอง ของแถมสวยๆที่พ่วงมาคือ รูปลักษณ์ที่ดูสมดุล สมส่วน รู้สึกกระชับมากขึ้น สัดส่วนหดเล็กลง หรือ ดูมีความสวยงามของกล้ามเนื้อมากขึ้น


 เอิ๊กจึงตอบไปว่าเอิ๊กขอลองออกกำลังกายอย่างจริงจังได้ไหม เทคโนโลยีขอให้เป็นเรื่องรอง ขอให้เอิ๊กได้เป็นตัวอย่างแก่คนที่ติดตามเอิ๊กได้ไหม ว่าสิ่งไหนที่เอิ๊กบอกคนอื่นว่ามันดีนะ แม้เอิ๊กเกลียดไม่ชอบเลย รู้สึกว่าเหนื่อย แต่เอิ๊กอยากลอง อยากสู้ อยากอดทน ไม่ได้ค่าจ้างออกกำลังกาย แต่ขอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวดีดีซักคน ที่โหด จัดการกับเอิ๊ก จิกเอิ๊ก และ ขอนักโภชนาการมาคอยเช็คเรื่องอาหารเอิ๊กได้ไหมคะ ไม่ให้เอิ๊กตามใจปาก เอิ๊กอยากให้ทุกคนได้เห็นผลความอดทนของเอิ๊กดูว่าเอิ๊กจะทำได้ไหม

นี่คือความรู้สึกแรกที่คิดและตอบคุณลูกขวัญ BRAND MANAGER ทางด้าน PUBLIC RELATIONS หรือ ผู้จัดการด้านฝ่ายประชาสัมพันธ์ ที่อยากจะเชิญเอิ๊กไปทำทรีทเมนท์ของ PHILIP WAIN ที่มีมากกว่า 80 ตัว ฟังตอนแรก โอโหจะเยอะอะไรขนาดนั้น เลยปฎิเสธไปสวยงามว่า อยากสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพร่างกายแบบทุกคนทำได้ ไม่ต้องเสียเงิน ทำที่บ้านก็ได้ หรือ ใครอยากมาทำก็ทำได้ ทำแล้วดี ทำได้ตลอด และ มีผลต่อสุขภาพคนที่ทำด้วย ส่วนเรื่องทรีทเมนท์ถ้าเค้าอยากจะจัดให้ก็ตามใจเค้าเลย เพราะบางทีเราก็มีส่วนเกินที่ต้องเอาออกเช่น เซลล์ลูไลท์ตามสะโพก ต้นขา ที่สำคัญพุงกะทิของเรา

[ ตลอดระยะเวลา 1 เดือนที่ผ่านไปกับการออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2-3 วัน มันทรมานมากนะ ]

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากที่สุดช่วงนี้ไปได้ แม้เป็นเดือนที่งานรุมเร้าจนท้อ จนเหนื่อย กำลังใจตก แต่ไม่มีใครรู้นะ บางวันนั่งร้องไห้ และก็ให้กำลังใจ พลังใจกับตัวเองใหม่ เพราะช่วงนี้ขาดความฝัน และที่นี่บอกตรงๆ ว่าค่อนข้าง HI-CLASS มีแต่บุคคลที่ค่อนข้างไฮโซ หรือ มีรายได้ดีทีเดียว เพราะที่นี่วางตำแหน่งตัวเองไว้ว่า เป็นสถาบันดูแลความงามครบวงจรที่มีระดับ หรูหราสำหรับสุภาพสตรีเท่านั้น เดือนนึงค่าสมาชิกจะตกอยู่ประมาณ 7000+ กว่าบาทต่อเดือน ถ้าจะเป็น MEMBER รายปีจะถูกกว่ามากคือประมาณ 30,000 กว่าบาท เอิ๊กก็เป็นเด็กผู้หญิงพุงกะทิที่ติดดิน 55555 เราก็เกร็งๆอะนะคะกลัวไปทำอะไรกะโตกกะตาก

แต่ที่นี่อบอุ่นมากจริงๆ ทุกคนที่เป็นพนักงานของที่นี่ทุกส่วนทุกตำแหน่ง ทุกหน้าที่มีน้ำใจ มีความน่ารัก มีความอ่อนน้อม มีความอบอุ่นและเป็นกันเองอย่างมากมายมหาศาล เอิ๊กชอบคุยด้วยตั้งแต่ พนักงานข้างหน้าที่คอยต้อนรับ พนักงานที่คอยต้อนรับด้านใน พี่ๆที่ทำอาหาร พี่รปภ. พี่ๆเทรนเนอร์ พี่ๆที่ทำทรีทเมนท์ พี่ที่คอยทำความสะอาดตามส่วนต่างๆ หรือแม้แต่สมาชิกของ PHILLIP WAIN หลายท่านเอง หลายคนก็น่ารักกันเองคุยสนุก ออกกำลังกายไป คุยไปเพลินๆ 

แน่นอนภารกิจนี้ เราลาก“อมยิ้ม”ไปด้วย [ ADMIN PAGE : Erk-Erk.com ] เอิ๊กชอบที่นี่มาก และ อมยิ้มก็ชอบด้วย มาทุกที ก็แทบจะนอนที่นี่ได้เลย เวลาทั้งวันที่มาก็ให้ที่นี่เต็มที่

[ อมยิ้ม & เอิ๊ก-เอิ๊ก ]

เริ่มต้นก็ประกาศเป้าหมายกันเลย SEXY CROPTOP

ฉันจะใส่เอวลอยให้ได้ เอาพุงกะทิย้วยๆออกไปซะ สรรหาภาพแรงบันดาลใจ

แต่ละคนสูงยาวเข่าดี 555 ขาสั้นป้อมสู้ปะล่ะ !!! 😛

เอาล่ะครั้งแรกที่ได้มาเหยียบฟิตเนสและสถาบันความงามครบวงจรอย่าง PHILIP WAIN

เอิ๊กออกกำลังกายที่สาขาเซนทรัลลาดพร้าว เพราะใกล้บ้าน 

พิเศษมากตรงที่ว่าเป็น “ฟิตเนสของสาวๆเท่านั้น” ฉะนั้นเราจะไม่ได้พบผู้ชาย ณ ที่แห่งนี้

เย่ !!!!!!!!!!


ที่นี่เป็นสถาบันเสริมความงาม และ สถาบันออกกำลังกายสุดหรู ให้ความเป็นส่วนตัวสูง ทุกอย่างจัดเต็มที่ต้องพูดแบบนี้เพราะมีตั้งแต่ 

 

  • หากต้องการคุมน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วนให้ได้ผลอย่างจริงจังก็จะมีผู้เชี่ยวชาญมาคอยวัดสัดส่วนให้ก่อนเริ่มโปรแกรม และ เก็บผลทุกอาทิตย์ 
  • มีนักโภชนาการเฉพาะด้านจะเข้ามาทุกอาทิตย์คอยแนะนำจัดโปรแกรมอาหารให้และแนะนำวิธีการใช้ชีวิตการทาน พักผ่อนให้ได้สุขภาพที่ดี หรือแนะนำโปรแกรมล้างพิษ DETOX รวมถึงโปรแกรมการทานเพื่อรักษาหรือลดสัดส่วนตามความต้องการของลูกค้า 
  • มีส่วนฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย มีส่วนยกเวท และเครื่องเล่นกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
  • มีผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เราเรียกว่า TRAINER มาคอยจัดโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคลด้วย 
  • มีคลาสออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ทั้ง เต้น โยคะ ชกมวยแบบแอโรบิค คลาสออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงทุกวันไม่ซ้ำเลย เดือนนึง400กว่ารายการ ซึ่งสามารถเช็คตารางอัพเดทกิจกรรมพวกนี้ได้ที่เว็บไซด์ PHILLIP WAIN
  • มีสตรีม ซาวน่า ห้องพักผ่อน [นอนหลับได้] ห้องอาบน้ำ มีล็อคเกอร์ให้ รวมถึงผ้าเช็ดตัว ชุดคลุมอาบน้ำ แต่ละจุดแทบจะมีสิ่งอำนวยความสะดวก และ สะอาดครบครัน
  • มีห้องทรีทเมนท์นวดหน้า นวดตัว หรือจะเป็นห้องที่ใช้เครื่องเทคโนโลยีความงามกับบริเวณใบหน้าและลำตัวแต่ละเครื่องค่อนข้างทันสมัย และ นำมาอัพเดทบริการลูกค้าตลอดเวลา เพื่อความผ่อนคลาย กระชับ ทำให้เลือดไหลเวียนดี หรือ เพื่อดูแลสัดส่วนเฉพาะจุด 
  • มีห้องสระไดร์ผม – ทำเล็บ
  • ยังมีส่วนของโซนโภชนาการเปิดขายอาหารที่เน้นดูแลสุขภาพโดยเฉพาะ อาหารถูกสุขลักษณะอนามัย อร่อย และ ดีต่อสุขภาพมากๆ ชอบมากมุมนี้ มีผลไม้ให้รับประทาน รวมถึงของว่างเครกเกอร์ แยมไว้บริการฟรี
  • มีเปิดจำหน่ายแบรนด์สกินแคร์นำเข้าจากหลายประเทศทางฝั่งตะวันตกเป็นแบรนด์หรูหราที่มีขายในไทย และ ไม่มี พวกสกินแคร์พวกนี้เขาก็จะนำมาใช้เวลาทำทรีทเมนท์แบบจัดเต็มมากตอนเอิ๊กทำฉ่ำทั่วตัว ใช้ยี่ห้อคุณภาพดีหมด 
  • รวมถึงมีจำหน่ายชุดกีฬาออกกำลังกายด้วย


 

 

 

ภารกิจของเอิ๊กในครั้งนี้คือต้องมาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วันเป็นอย่างน้อย ที่ PHILLIP WAIN HEALTH & BEAUTY [ ฟิลิป เวน เฮล์ธ แอนด์ บิวตี้ ] และ มี PERSONAL TRAINER ที่คอยจะจัดโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเน้นช่วงพุงเอวให้คอด เลยตั้งชื่อ MISSION ว่า ” SEXY CROPTOP” เน้นการยกเวท หรือ ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง เอว สะโพก ต้นขาเป็นหลักส่วนใหญ่ เอิ๊กจำเป็นต้องมาพบ PERSONAL TRAINER 10 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงภายในระยะเวลา 30 วัน อาหารไม่ได้จำกัดว่าห้ามทานนักถ้ามาออกกำลังกายก็จะทานอาหารสุขภาพที่นี่เลย บางมื้อก็หลุดบ้างเพราะใกล้มีประจำเดือน พร้อมกับ BODY TREATMENT ทำเฉพาะตัวหลายอย่างรวมแล้วประมาณ 6 ครั้ง ซาวน่า 2 ครั้ง และ สครับผิว 1 ครั้ง เอาไว้เก็บสัดส่วนที่ยังดูไม่เฟิร์มให้กระชับไวขึ้น มาดูกันดีกว่าว่าตลอด 1 เดือนกับภารกิจ นี้จะเป็นยังไงกันบ้าง

 

 ขอเริ่มด้วยภารกิจหัวใจหลักเราก่อน “การออกกำลังกาย”

[ ความพยายามที่จะทำสิ่งที่ไม่ชอบเลย ไม่คิดจะทำ ก็อย่างที่เห็น – – ” ]
 
เดินทางมาถึงช่วงเช้าของวันแรก 8 โมง ออกกำลังกายตอนเช้าจะมีพลังมากกว่าช่วงเย็น
เมื่อเราเป็นสมาชิกที่นี่เราจะได้รับบัตรที่จะต้องยื่นทุกครั้งบริเวณ FRONT ก่อนเข้าใช้บริการ
และเดินไปรับกุญแจล็อคเกอร์ส่วนตัวซึ่งจะพ่วงไว้กับข้อมือไว้ใส่เวลาเราออกกำลังกายได้
และผ้าเช็ดตัว2ผืน หมวกคลุมผมอาบน้ำ ยกเว้นแต่ใครซื้อทรีทเมนท์จะได้ชุดคลุมเพิ่ม
เริ่มต้นกันด้วยการชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง เช็ค%ไขมันตามร่างกาย ให้ลบความคิดเรื่องน้ำหนักทิ้งไปเลย อย่าไปสนใจตัวเลขบนตาชั่งสิ่งที่ต้องสนใจคือ % ไขมันในร่างกายที่ทำให้เราดูเผละ อวบ ไม่กระชับ เราจะรีดมันออกด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงหนาตัวขึ้นพื้นที่ไขมันก็จะลีบลงไป .. เข้าใจผิดมาตลอดที่ไปพุ่งเป้าที่ตัวเลขน้ำหนักเวลาลด ไม่น่าละ น้ำหนักมาเร็วเคลมเร็ว ก็กลับมาจุดเดิม
[ พุงหรือคนท้อง ฮ่าฮ่า ]
หลังจากวัดสัดส่วนเป็นเซนติเมตรกันไปแล้ว สังเกตุพุงเจ้าปัญหากลมกระดิกเชียว จากนั้นเราก็ไปทดสอบสมรรถภาพทางร่างกาย ปรากฎน้ำหนักอยู่ที่ 47.1 กิโลกรัมไขมัน 25% + ในร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ ฮ่าฮ่า ร่างกายฉันมีอะไรดีบ้างเนี่ย เข้าใจไปเองตลอดว่าร่างกายแข็งแรงมาก สรุปออกกำลังกายเถอะ เสียวโรครุมเร้า ทั้งความดัน ทั้งโรคหัวใจ 
เมื่อเก็บผลก่อนออกกำลังกายเรียบร้อยแล้ว เราก็ต้องลงมือทำใช่ไหม บอกตรงๆว่า 2 นาทีแล้วอยากลงจากเครื่องแล้ว เหนื่อยมาก วันนี้ได้เทรนเนอร์เป็น คุณนะ หุ่นดี สมาร์ท ดูเท่ห์ บุคลิกดี ไม่ผอมมาก แต่กล้ามเนื้อกระชับมาก สูง
หลังจาก 2 นาทีแรกแทบอยากจะลากลับบ้าน แต่ก็ลุยต่อตามมีตามเกิดจนครบ 1 ชั่วโมง
[ สภาพวันแรก เยินทีเดียวเชียว ]
มาถึงช่วงอาหารการกิน รักสุขภาพเสียหน่อย เดี๋ยวที่ใช้ไปตะกี้มันจะไม่ได้ประโยชน์
ตัวอย่างเมนูอาหารสุขภาพที่ PHILLIP WAIN ก็ต้องไปซื้อคูปองมาเล่มละ 200 บาท
มื้อนี้เอิ๊กเลือดื่มน้ำผลไม้รวมปั่นสด เมนูราดหน้าเส้นหมี่น้ำใส
และ สลัดอร่อยน่าทาน จากใหญ่มาก ทำสด ทานสดเลย ครัวเปิด 11 โมงเป็นต้นไปจ๊ะ
 
การทานอาหารของเราแรกเริ่มก็มีสมุดบันทึกเพื่อดูว่าเรามีพฤติกรรมเสี่ยงอะไร
ที่ทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมายรึเปล่า รู้สึกเขียนไปได้ 15 วันก็ไม่ได้เขียน [ขี้เกียจ55]
หลักๆก็บันทึกอาหารแต่ละมื้อที่ทาน อารมณ์ที่รับประทานอาหารมื้อนั้น การออกกำลังกาย
การนอน การดื่มน้ำเปล่าต่อวัน บันทึกลงไปจะทำให้เรารู้ว่าจุดไหนควรปรับหรือพัฒนา
เมื่อเขียนก็ทราบสาเหตุที่อาจทำให้ไปไม่ถึงฝั่งแต่เนิ่นๆ บางอย่างเราคุมได้ บางอย่างไม่ได้
เพราะเอิ๊กก็ได้ปรึกษาโภชนากรพี่หม่องคนสวยเขียนหนังสือด้วย ก็ทราบว่าเอิ๊กต้องทำงาน
มีความเครียด นอนเช้าบ่อยเพราะต้องทำงานให้เสร็จ และ เมื่อนอนดึกก็เลยทำให้หิวบ่อย
และน้ำหนักไม่ลง เผลอก็มีช่วงน้ำหนักดีดขึ้นมา อารมณ์เหมือนนอนเช้า
และก็ต้องออกกำลังกายต่อ แต่ภารกิจนี้ก็ต้องเดินต่อ !! หน้าจะเพลียนิดนุง
[ กับ พี่หม่อง นักโภชนากร ที่ PHILLIPWAIN ]
มาครั้งที่ 2 ปั่นๆไป 15 นาที ไปนอนหลับเฉยเลย – – ” ทำงานเหนื่อยแต่อยากสู้กับภารกิจนี้
ที่นี่มีห้องให้นอนหลับด้วยอย่างที่บอก มืดสนิท มีเตียงน้ำด้วย สลบไปยาวเลย 5555
อุปสรรคมาเต็ม 
[ ดูหน้าสิ เพลียเว่อร์ โดนแดดยามเย็นสะท้อนมาอีก ……. ]
ส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายของเอิ๊กทุกครั้งจะเน้นการยกเวท ออกกำลังกายเฉพาะส่วน
และ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คู่กันไปในทุกครั้ง เพื่อกระชับสัดส่วน และ เผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย
PERSONAL TRAINER เอิ๊กชื่อพี่แรม สูง หุ่นดี สมาร์ท พูดน้อย อิอิ
ก็มีท่ากระชับสัดส่วนไม่ซ้ำกันเลยในแต่ละครั้ง
[ ครั้งที่ 3 ตัวแน่นมาก เล่นท่ากระชับ แขน ขา สะโพก ท้อง เอว ]
[ ครั้งที่ 4 ก็ออกหลายท่า แค่จะบอกเกลียดท่านี้มากสุด แต่เป็นท่าที่ถ้าทำได้ แข็งแรงทุกส่วน ท่าที่ดีมากท่านึง]
[ ครั้งที่ 5 เล่นหลากหลายเหมือนเดิม เริ่มมีลูกบอลกระบองอะไรมาเป็นพรอพในการออกกำลังกายบ้างละ ]
การเล่นฟิตเนส หรือ ยกเวท หรือ ออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มร่างกายก่อน
เช่น เดิน ปั่นจักรยานซัก 5-10 นาที หรือท่าบริหารยืดเส้นยืดสายบางท่า
และเมื่อออกกำลังกายเรียบร้อยควรยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้ออีกรอบ
[ ครั้งที่ 7 ก็ยังเล่นเน้นเฉพาะจุดเช่นเดิม หลากหลายเหมือนเดิม ถ่ายมาให้ดูบางท่า 🙂  เหงื่อไหลไคลย้อย ]
[ ครั้งที่ 8 วันนี้เหนื่อยมาก และก็งอแงกับพี่แรมมาก 55555555 ดูหน้าโดนดึงทึ้ง แต่ก็เล่นจนจบ 1 ชั่วโมง ]
[ ครั้งที่ 9 ก็ผ่านพ้นไปด้วยดี เวลามีเทรนเนอร์ดีมาก เพราะจะฉุดเราขึ้นจากความท้อ ขี้เกียจด้วย ]
[ ครั้งที่ 10 มาคนเดียว ก็แวะเข้าคลาสโยคะครั้งแรก 55555 เล่นเอาเคลิ้มจะหลับเลย ]
[ ครั้งที่ 11 ก็เล่นหลายอย่าง แต่หลังๆเน้นบอลยักษ์ ช่วงนี้เริ่มสัดส่วนดีขึ้นบ้าง ]
สรุป MISSION ออกกำลังกาย กับ PERSONAL TRAINER นี่เหนื่อย
แต่ได้ผลมากเพราะเขาจะออกแบบท่าที่ลดเฉพาะส่วน
และพยายามดันเราให้ไปถึงฝั่งให้ได้ เขาจะช่วยบอก
ว่าเราออกถูกรึยัง ใช้กล้ามเนื้อถูกมัดรึเปล่า พร้อมกับคำพูดฝังหัวเราตลอดว่า
” แขม่วท้อง ขมิบก้น ” !!!! ฟังประจำ พร้อมกับเอานิ้วจิ้มลงมาที่พุง – – ”
จะว่าไปมีความสำคัญมากเหมือนกันสำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์
และต้องการคำแนะนำดูแลอย่างใกล้ชิดตลอด 1 ชั่วโมง
ใครไม่มีงบจุดนี้ พี่ๆเทรนเนอร์หลายคนก็ให้คำปรึกษาได้
เพียงแต่ถ้าเขามีลูกค้า เขาก็อาจต้องไปดูแลลูกค้าของเขา
ประมาณนั้น 10 ครั้งได้จบลงอย่างทรหด มีเซาะแงะ งอแงบ่อยครั้ง 55
พอกระชับเสร็จ โดนให้มาออกกำลังกาย
CARDIO บางครั้งเอิ๊กก็หนี 55555555 เหนื่อยอะ 
 BODY TREATMENT โปรแกรมสลายไขมันกระชับเฉพาะจุด
เอิ๊กทำทรีทเมนท์ที่ลำตัวเสริมด้วย เพื่อให้ส่วนเกินเผาผลาญเร็ว
และ กระชับเร็วยิ่งขึ้นทำไป 6 ครั้งได้แก่
X-TRANSFORMER 3 ครั้ง
ZERO FAT 1 ครั้ง
HYBRID 1 ครั้ง
BODY CHILLI 1 ครั้ง
และมีเพิ่มเติมเป็นซาวน์น่ากับสครับผิวให้เนียนละเอียด 3 ครั้ง
INFRARED SUANA 2 ครั้ง
VELVET SCRUB 1 ครั้ง
ขอเรียงลำดับความชอบและเห็นผลชัดแล้วกันนะคะ
X-TRANSFORMER

เป็นเทคโนโลยีความงามที่ใช้คลื่น ULTRASOUND เข้ามาช่วยสลายไขมันออกไป ช่วยลดเซลล์ลูไลท์ ที่สามารถสังเกตุผลได้ตั้งแต่ครั้งแรก เครื่องนี้นอกจากการผ่าน FDA ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นผลว่าทำแล้วสามารถเห็นได้ตั้งแต่ครั้งแรก ตัวนี้เป็นตัวล่าสุด ยิ่งทำให้ได้ความร้อนในระดับ 40 องศาไปเรื่อยๆอย่างต่อเนื่อง งานวิจัยบอกว่ามีสิทธิ์ฆ่าเซลล์ไขมันให้ตายไปเลยได้ด้วย ตัวนี้สามารถปล่อยความร้อนทำให้เซลล์ไขมันแตกตัวมีขนาดเล็กลงได้ โดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อผิวส่วนอื่น คนที่เหมาะทำได้ตั้งแต่น้ำหนักปกติ จนถึงน้ำหนักเยอะ คนที่อวบใกล้อ้วนทำ 4-8 ครั้งขึ้นไปจะเห็นผลชัดมาก ส่วนตัวถ้าให้เลือกทรีทเมนท์ที่คิดว่าคุ้มสุด จะเลือกตัวนี้ ฮ่าฮ่า อันนี้จะใช้ควบคู่กับ Selvert ผลิตภัณฑ์นำเข้าจากสวิสเซอร์แลนด์ จะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นหลายตัวเพื่อช่วยเสริมพลังการสลาย และขับไขมันออกจากร่างกาย ทำให้ผิวแน่นและกระชับของผิว ใช้เวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง ที่นี่ขายแบ่งเป็นเลือกทำได้ในส่วนเกิน 3 ส่วน ว่าจะทำด้านหน้า[ท้อง ต้นขา] ด้านหลัง [ท้อง ต้นขา] หรือช่วงสะโพกค่ะ เอิ๊กว่าหน้าท้องเอิ๊กจะเห็นชัดมาก ว่ามันยุบลงเลยหลังทำ ตัวนี้ทำไป 3 ครั้ง ทำท้องกับต้นขาด้านหน้า

ส่วนประกอบต่างๆ ในครีม Selvert ที่นวดเสริมต่อจากการทำ X-Transformer เช่น

  1. Fucus สาหร่ายสีน้ำตาล และ Caffeine ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน พร้อมปรับระบบเมตาบอลิสซึมให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้เป็นรูปพลังงานอีกทั้งยังช่วยเร่งผลักดันของเสียที่เปลี่ยนไปในรูปของของเหลวให้ออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี
  2. แร่ธาตุ Algisium และหญ้าหางม้า ที่มีแร่ Silica เป็นสารประกอบเข้มข้นช่วยในการเสริมสร้างโปรตีน อิลาสตินที่ร่วงโรยตามวัยหรือ ภาวะตั้งครรภ์มีผลให้ผิวเต่งตึงและคืนความกระชับปราศจากรอยแตกลาย
  3. Musk Rose Oil สารสกัดจากเมล็ดกุหลาบ เข้มข้นด้วยวิตามนิน A ที่เน้นการผลิตเซลส์ใหม่และเสริมสร้างเส้นใยโปรตีนคุณภาพ
  4. Butcher Broom เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดในเส้นเลือดฝอย ช่วยลดอาการบวมคั่งของของเหลว

ขั้นตอนการทำ

เครื่อง 45 นาที

1) กระตุ้นต่อมน้ำเหลือง 4 นาที

2) กระตุ้นการสลายไขมันให้เป็นของเหลว

3) เร่งการกระตุ้นความแน่นกระชับของชั้นผิว

4) ขั้นตอนการขับไขมันและของเสียในรูปของของเหลวออกจากเซลส์

นวด 25 นาที 

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการขับของเสียออกจากร่างกายและเพิ่มความแน่นกระชับผิว

Duration: 1.30 ชั่วโมง

Price:        6,900 บาท

ZERO FAT

ตัวนี้หลักเลยใช้ครีมนวดสลายไขมัน พร้อมกับมีเทคนิคท่านวดเฉพาะ ทั่วตัวแบบรู้สึกว่าตัวเบา ผิวชุ่มชื่น ผิวกระชับขึ้นเลยหลังทำเลย และ ผิวเปลือกส้มหรือเซลล์ลูไลท์เรียบขึ้น ก็มีท่านวดที่รีดไขมัน 555 เจ็บอยู่ หลักก็จะช่วยเรื่อง

  • กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และระบบน้ำเหลือง
  • กระตุ้นระบบการเผาผลาญของเซลล์ในร่างกาย
  • ลดสลายไขมันส่วนเกิน
  • ลดการสะสมของไขมันในชั้นไขมัน
  • ฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพ และ ต่อต้านอนุมูลอิสระแก่เซลล์ผิว
  • เพิ่มความกระชับ ยืดหยุ่นที่ดี กระตุ้นการสร้างคอลาเจน, อิลาสติน

ส่วนผสมในครีมที่ใช้จะมีเด่นๆ คือ

  • Caffeine ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยขบวนการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนักส่วนเกิน
  • Grape seed oil มีวิตามินอีสูง สารสกัดจากเมล็ดองุ่นมี สารประกอบเชิงซ้อน โอลิโกเมอร์ริกโปรแอนโทไซยานิดิน หรือ โอพีซี  สารประกอบของเมล็ดองุ่นมีทั้งที่สามารถละลายได้ในน้ำมัน และ น้ำ จึงสามารถซึมซาบเข้าสู่เซลล์เยื่อบุผิวได้ดีทุกประเภท และนำสารต้านอนุมูลอิสระไปยังเซลล์ และเนื้อเยื่อของร่างกายได้ดี ช่วยบำรุงหลอดเลือดฝอยให้แข็งแรง และ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ช่วยรักษาผิว และช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลาเจนในชั้นผิวหนัง เพื่อลดริ้วรอย
  • Sea Algae อุดมด้วยเกลือแร่ที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน 

Duration:   1 ชั่วโมง

Price:         4,300 บาท

[ เคลิ้มมากมาย ]

BODY CHILLI

[ รูปหายไปไหนไม่รู้แต่จำรายละเอียดได้ ] ตัวนี้นวด 2-3 ขั้นตอน นวดด้วยมือ 2 ครั้ง และ ตามด้วยถุงมือมีตะปุ่ม ตะป่ำ [ Silicone Glove ออกแบบมาเพื่อใช้กับเซลส์ไขมันและเซลลูไลท์] ไล่ของเสีย สลายไขมัน และ เซลล์ลูไลท์ ชอบเหมือนกัน นวดเพลินๆ กับ ครีมสลายไขมันเย็นๆ ตัวนี้จะใช้ผลิตภัณฑ์สลายไขมันจากแบรนด์ DR.MURAD จะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด และ น้ำเหลืองด้วย ผิวรู้สึกกระชับขึ้น ผิวดูมีน้ำมีนวลขึ้น ตัวนี้นวดไปคุยไปกับพี่ที่ทำทรีทเมนท์ เขาบอกเขารัก PHILLIP WAIN มาก เพราะให้ครีมจัดเต็มกับลูกค้าอย่างจริงจัง ไม่เหมือนที่อื่นเขาเคยทำ ทำให้เขาชอบ รัก และ อยากจะทำงานที่นี่ [ ไอเรานวดไป สัมภาษณ์ไป 55 ]

ส่วนผสมหลักของครีม DR.MURAD ที่ใช้

พริกชี้ฟ้าแดง – เพิ่มอุณหภูมิใต้ชั้นผิว  และปรับการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง

สารสกัดจากต้น Horse nut – เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้หลอดเลือด  ทำให้ผิวให้เรียบ กระชับ

ใบบัวบก – กระชับผิว ทำให้ผิวเนียนเรียบ

ต้นตีนแมว  หรือ ต้นกำจาย – ลดเซลลูไลท์ และริ้วรอย 

วิตามิน ซี – เพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ผิวใสขึ้น

เชียบัตเตอร์  – ให้ความชุ่มชื้น

แป้งถั่วเหลือง และข้าวโอ๊ต – กระตุ้นการกระชับผิวอย่างเร่งด่วน

กรดไฮยารูโลนิค  – เพิ่มความยืดหยุ่นในชั้นผิว

Coconut oil      – สลายไขมัน เซลลูไลท์ ลดริ้วรอย 

Duration:   1 ชั่วโมง

Price:          4,800 บาท

HYBRID 360

ตัวนี้ผิวบวมน้ำช่วยได้เยอะ และ ไขมันสะสมเฉพาะจุด จะใช้ความร้อนของลูกบอลเหล็กกลิ้งไล่คลึงทั่วลำตัว ตัวนี้อยากบอกว่าจะหลับได้ ช่วยเรื่องเซลล์ลูไลท์ได้ด้วยตาม หน้าท้อง สะโพก ต้นขาหลัง  เหนือเข่า  แผ่นหลัง และท้องแขน ทำให้กระชับขึ้นบ้าง หลักการก็จะเป็น Power Heat Ball ที่ปล่อยความร้อน อุ่นๆ ต่อเนื่องแล้วคลึงทั่วผิว ช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน และ คลึงครีมลงไป ครีมที่ใช้ตัวนี้เป็นของฝรั่งเศส “Algotherm”  

ส่วนผสมหลักของครีมที่ใช้คู่กับ Power Heat Ball

  • สาหร่ายทะเลสีน้ำตาล Fucas, Caffeine, สาหร่ายสีแดง Suaeda Maritima – เร่งเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ เร่งกระบวนการขับไขมันสะสมและของเสีย
  • เอสเซนเชียลออยจากผิวผลไม้ตระกูลส้ม Citrus Essential Oil – เพิ่มความแข็งแรงแก่เส้นเลือดฝอย ขยายหลอดเลือดฝอย เพื่อเพิ่มปริมาณการขับถ่ายของเสีย
  • วิตามิน E เข้มข้นพิเศษจากผล Argan Oil – ต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยเป็นพลังในการลดการสะสมของไขมัน เสริมความต้านทานและแข็งแรงให้แก่เซลส์ผิว
  • เอสเซนเชียลออยจาก Fennel Essential Oil – เพิ่มพลังการขับเคลื่อนของของเสียสะสม ลดภาวะบวมน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้รูปร่างไม่ได้สัดส่วน
  • โปรตีนสกัดจากดอกบัว Lotus Extract – ช่วยเร่งการสร้างโครงสร้างโปรตีนของชั้นผิว เพิ่มความแน่นตึงและเรียบเนียนมากขึ้น
  • โปรตีนสกัดจากถั่ว Pea Peptides – ต่อต้านความร่วงโรยของผิว ช่วยให้ผิวแน่นตึง หลังจากการสลายของไขมัน

Duration : 1.30 ชั่วโมง

Price : 5,300 บาท

VELVET SCRUB

ตัวนี้แน่นอนผลัดเซลล์ผิว และ ปิดท้ายด้วยครีมที่มีกลิ่นหอมมากบวกกับกลิตเตอร์ วันนั้นสครับผิวไปคนอยู่ห่าง 1 เมตรได้กลิ่นตัวจนต้องเข้ามาทัก ความจริงไม่ค่อยชอบความเย็นของครีมเท่าไหร่ และ การสครับผิวบางทีด้วยเม็ดสครับ เอิ๊กรู้สึกเจ็บเพราะพี่เขาจะนวดและกดสครับไปด้วย แต่ผิวหลังทำเนียนละเอียดและหอมมากเลย  จะเลือกสครับได้เป็นสูตรพิเศษ 2 ตัวเลือก คือ โปรตีนจากแคชเมียร์ และเกลือจากหิมาลายัน หรือ น้ำมันสกัด Water Lily, Lotus จากฝรั่งเศส และเยื่อไผ่ พอสครับไปซักพัก เขาจะให้ไปอาบน้ำ 10 นาที ต้องวิ่งไปอาบน้ำอุ่น เพราะหนาวมากจริงๆ แล้วชอบที่สุดตอนกลับมานอนเตียงอุ่นๆ พร้อมนวดปิดท้าย เป็นการนวดยกกระชับด้วยครีมโปรตีนหอมๆ ผิวจะตึงกระชับ เนียนนุ่มมีกลิตเตอร์ วิ๊งค์ๆชอบตอนจบมากสุด 55555 เพราะตอนแรกหนาวและเจ็บ

Duration: 1 ชั่วโมง

Price:        3,500 บาท

 INFRARED SAUNA THERAPY

ตัวนี้เหนือกว่า SAUNA ปกติยังไง ก็เพราะเขาบอกว่ามีคลื่นอินฟาเรดระยะไกล ที่ให้ความอบอุ่นลึกในส่วนกล้ามเนื้อของโครงสร้างร่างกายมนุษย์ หลักคือซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย ซึ่งไม่เป็นอันตรายแต่สุขภาพ แต่เอิ๊กว่าคนหายใจไม่ค่อยสะดวก หรือ เจอความร้อนมากไม่ได้ แนะนำไปสตรีมจะดีกว่า เพราะมันอารมณ์ SAUNA ร้อนแห้งๆ แต่จะดีตรงมีพี่มาเติมน้ำให้ดื่มเรื่อยๆ อารมณ์ทำเสร็จคืนรู้สึกตัวเบานะคะเพราะเหงื่อออกมากๆในอากาศร้อนแห้งด้านใน นอกนั้นอย่างอื่นยังวัดไม่ได้
จุดเด่นเพิ่มเติม
  • อินฟาเรดซึมผ่านผิวหนังลึกถึง 1.5 นิ้ว จึงช่วยบำบัดโรค กระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนเลือด
  • กระตุ้นการทำงานของเซลล์ผิวในชั้น Epidermis (หนังกำพร้า) Dermis (หนังแท้)
  • กระตุ้นการเผาผลาญในระดับ (Hypodermis) ชั้นไขมัน 
  • ช่วยส่งเสริมให้ระบบ Immunity system ทำงานดีขึ้น (ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย) 
  • เผาผลาญพลังงานได้ 600 – 900 แคลลอรี่ และช่วยลดอาการบวมน้ำ
  • ขับของเสีย ช่วยให้เซลลูไลท์แตกตัว และนำพาเข้าสู่ระบบไหลเวียน ทำให้ผิวสะอาด 
  • กระตุ้นการเสริมสร้างผิวใหม่ พร้อมคอลลาเจนและ Elastin
  • บำบัดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ลดอาการเครียดปวดศรีษะไมเกรนลงได้
  • ปรับสมดุลฮอร์โมน

Duration: 1 ชั่วโมง

Price: 1,950 บาท

[ เอาหนังสือเข้าไปนั่งอ่าน สบายใจ 1 ชั่วโมง นั่ง หรือ นอน หรือ สมาธิก็ได้ 55 ]

 

สรุป BODY TREATMENT ที่ได้ลองพบว่า บางตัวคุ้มค่ามากกับการทำมาก และ ผู้ที่ทำทรีทเมนท์มีส่วน ชอบใครรีบจำชื่อไว้ บางคนทำเก็บรายละเอียดดีขั้นเทพ แต่ส่วนใหญ่ดี คือ ทั้งน้ำหนักมือ การลงเนื้อครีมที่เป็นมืออาชีพ แต่ถ้าทำทรีทเมนท์ตัวเดียวกัน คนทำต่างกัน ผลลัพธ์ก็ต่างกันได้ อย่างเอิ๊กลอง X-TRANSFORMER ตัวที่เอิ๊กชอบที่สุด เอิ๊กได้ทำกับ พี่ที่ทำทรีทเมนท์ 3 คน ให้ผลลัพธ์และความรู้สึกต่างกันมาก ชอบคนสุดท้ายมากที่สุดเพราะเริ่มเปิดต่อมน้ำเหลืองได้นาน นุ่มนวล การทำผ่านการฝึกฝนมา มีความจดจำที่ดี เพราะเอิ๊กเคยทำที่อื่นมากับแพทย์ เขาทำได้เหมือนมากที่สุด และ เหนือกว่าตอนนวดเก็บปิดท้าย ทุกคนนวดได้ดี แต่พี่คนสุดท้ายนี่แบบเก็บจนเรารู้สึกสัดส่วนเราไป นอกนั้นอยากให้เวลาคนเลือกทำทรีทเมนท์ ดูปัญหาตัวเอง ดูเทคโนโลยีที่เหมาะสม หรือ ทรีทเมนท์ที่เหมาะ เพราะตัวที่เอิ๊กทำเหมาะกับเอิ๊กหมด อยู่ที่ว่าสุดท้ายเอิ๊กชอบตัวไหน เอิ๊กก็จะทำตัวนั้นต่อ เพราะด้วยราคาก็ไม่ได้ห่างกันมาก สิ่งที่เอิ๊กจะคำนึงถึง ระดับของการไปแตะชั้นไขมันชั้นลึกจริงๆ และ การนวดก็สำคัญเพราะให้ความผ่อนคลาย แก้เครียด และ ดูแลผิวเปลือกส้มได้ดีเช่นกัน ข้อดีของตัวเองชอบเรียนรู้พวกนวัตกรรมพวกนี้อยู่แล้ว ถ้าต้องเลือกที่ชอบสุดขอเป็น X-TRANSFORMER ที่มีทั้งงานวิจัย และ ผลลัพธ์ที่ชัดตั้งแต่ครั้งแรก และ ขอนวดหนักเก็บทั้งตัวอย่าง ZERO FAT

 

ตัวอย่างเมนูอาหารสุขภาพที่ทานที่ PHILLIP WAINเอิ๊กจะบอกว่า อร่อยมาก โดยเฉพาะวันที่ทานข้าว ทุกอย่างถูกคัดสรรมาอย่างลงตัวมาก ไม่เน้นน้ำมัน เน้นทานย่อยง่าย ที่สำคัญ สดใหม่ และ ควรทานทันที ราคาก็อยู่ที่จานละประมาณ 100 กว่าบาท ถือว่าโอเคเลยค่ะ เพราะวัตถุดิบเขาดี ให้เยอะจานนึงนี่อิ่มตื้อเลย แต่ไม่วายสั่งขนมหวานต่อ 55555 ขนมหวานก็ขนมปังโฮลวีททำแบบผสมธัญพืชหลายอย่าง ทากับแยมเล็กน้อย ให้หวานนิดนึง แต่ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ อย่าทานเยอะมากกว่าใช้ไปก็ไป คอนเซ็ปต์ สุขภาพดี อิ่มนานเพราะเน้นแป้งไม่ขัดขาว หรือ แป้งน้อย และ ผักเยอะ กากใยเยอะ และ มีประโยชน์ต่อร่างกาย เน้นไม่จัดใหญ่จนเกินไป อิ่มพอดีๆ

 

HAIR STUDIO สระไดร์เซ็ทผม

เอิ๊กเคยใช้บริการ 2 ครั้งตอนจะไปงาน สอยเลย ไดร์ดีมาก สระไดร์ อยู่ที่ 400 บาท 🙂 แต่ไม่เคยได้ทำเล็บเลย การทำทรีทเมนท์ ทำผม ทำเล็บ ต้องจองคิวก่อนนะจ๊ะ ลูกค้าเยอะเชียว อิอิ ไดร์สวยเว่อร์จริงๆ เคยลอง 2 ครั้งสวยสองครั้งเลย คุ้มจริงๆเวลาไปงาน อันนี้ไดร์แล้วลงมาอีเวนท์ข้างล่างต่อ 55555 ชอบตรงที่ทำไป ทานไป สวยด้วย อิ่มด้วย

 

1 เดือนที่ผ่านไปมีความหมายต่อเอิ๊กมาก กับ การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ มันอาจไม่ได้ทำให้เอิ๊กชอบฟิตเนสมากขึ้น แต่สิ่งที่เอิ๊กรู้สึกว่ามันยิ่งใหญ่กว่านั้น ” คือ การรักตัวเอง โดยจะหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ “ ไม่มีใครไม่มีเวลาออกกำลังกายนะคะ ทุกคนมีเวลาที่จะเลือกใส่ใจกับสิ่งที่จำเป็น และ สิ่งที่ตัวเองชอบ ถ้าคิดว่าไม่มีเวลาให้กับสิ่งที่ตัวเองชอบ ก็จงรู้ไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็น เอิ๊กจะหาการออกกำลังกายใหม่ๆที่ชอบทำไปด้วย ใครไม่มีเวลาออกไปข้างนอกออกกำลังกาย รู้ไว้การทำงานบ้านที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ แค่นี้ก็ช่วยให้ร่างกายได้ขยับ แต่ถ้าจะให้ดี ใช้รถให้น้อย เดินให้มากในบางวันอย่างต่อเนื่อง 45-60 นาทีก็ช่วยได้ค่ะ <3 สู้ๆนะคะ ผลลัพธ์ที่ทุกคนต้องการอาจไม่ได้ปรากฎให้เห็นต่อหน้า แต่จะเป็นสุขภาพที่ดียั่งยืนอยู่ภายใน สิ่งสำคัญคือ หายใจเข้า หายใจออกให้ถูก และ ให้เต็มปอดเพื่อให้เซลล์ได้รับ ออกซิเจนเต็มที่ค่ะ

ฟิลิป เวน เป็นมือโปรอย่างที่คุยไหม นอกจากบรรยากาศที่ทำให้เราอยากมาที่นี่ นอกจากความ สนุกที่มีให้เลือก หรือ จะเลือกออกกำลังกายแบบส่วนตัว มีที่ทานอาหารสุขภาพโดยที่เราไม่ต้องคิดว่ามื้อนี้จะทานอะไรให้ได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพบ้าง หรือ บางวันเราต้องการไปงานด่วน สำหรับการมีช่างทำผม ทำเล็บเอิ๊กมองว่าเป็นจุดแข็งอีกอย่างของที่นี่เหมือนกัน รวมถึงทรีทเมนท์และเทคโนโลยี นวัตกรรมใหม่ๆ ที่เขานำมาเพื่อให้บริการกับรูปร่างผู้หญิง ซึ่งซับซ้อน ซ่อนเงื่อน ดูแลยากกว่าผู้ชายนัก ฟิลิป เวน เป็นฟิตเนสอีกที่ที่เอิ๊กยอมรับ เรื่องมาตรฐานสูง และ บริการที่ดีเยี่ยมของพนักงานจากใจค่ะ

และ ท้ายที่สุด 2ภาพนี้คงจะบอกถึงความเป็นมืออาชีพในด้านการออกกำลังกายของคนให้การดูแลเอิ๊กในเรื่องโปรแกรมการออกกำลังกาย นั่นก็คือ “พี่แรม” PERSONAL TRAINER ส่วนตัวของเอิ๊ก ที่คอยบอกให้เอิ๊ก อีกนิด สู้ เอิ๊กทำได้ และ ที่สำคัญทุกคนที่นี่ ย้ำ ทุกคนที่นี้ที่เราได้พูดคุยกัน น่ารักและเป็นกันเองกันเอิ๊กมาก ขอบคุณที่ให้ความรู้สึกที่ดี อบอุ่น ทำให้เอิ๊กมีกำลังใจจะต่อสู้ในทุกครั้งที่ต้องฝืนตัวเองไปทำสิ่งที่ไม่ชอบ แม้อุปสรรคจะเยอะ ทั้งนอนเช้า กินยังเยอะอยู่ แต่ฟิลิปเวน เป็นที่ปรึกษา และ ดูแลเอิ๊กได้ดีทีเดียวค่ะ

[ สัดส่วนวัดตอนช่วงใกล้รอบเดือนก็อาจจะมีท้อง พุงขยายบ้าง  ]

[ %ไขมันลดลง จาก 24% เหลือ 22 % นน. ลงนิดหน่อยไม่ได้กังวลมาก ]

 

ขอบพระคุณ PHILLIP WAIN THAILAND มากค่ะ
ที่ให้เกียรติดูแลเอิ๊กอย่างดีตลอด 1 เดือนที่ผ่านมา
ฟิลิปเวนอายุ 37 ปีแล้ว มาตรฐานทรงคุณค่าจริงๆ
ใครสนใจข้อมูลหรือรายละเอียดเพิ่มเติมลองดูได้ที่ฟิลิป เวน เฮล์ธ แอนด์ บิวตี้
ทั้ง 2 สาขา ลาดพร้าว คลับ (เซ็นทรัล ลาดพร้าว ชั้น 12A) 02-541-1555
ราชประสงค์ คลับ (อาคารอัมรินทร์พลาซ่า ชั้น 19) 02-252-9858
www.facebook.com/phillipwain แล้วพบกันใหม่กับบทความหน้าค่ะ <3

Posted in HEALTHYComments (0)

ลดน้ำหนักที่ดีต้องปลอดภัย – BASCHI

“คลิปนี้จัดทำเพื่อให้ข้อมูลผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ไอโซล่า จาก แบรนด์ บาชิ ของจริงว่าต่างกับของปลอมอย่างไร เนื่องจากทางอย. ได้รับแจ้งถึงข่าวผู้เสียชีวิต และ ได้รับผลกระทบจากการทานผลิตภัณฑ์ปลอมเป็นจำนวนมาก จึงอยากให้เอิ๊กช่วยประชาสัมพันธ์ให้ส่วนหนึ่งในกลุ่มเพื่อนของเอิ๊กได้รู้จัก และระวังค่ะ” และมีเทคนิคการลดน้ำหนักโดยใช้จิตใจล้วนๆ กับความเพียรสไตล์เอิ๊กมาฝากด้วยค่ะ <3


website www.baschi.co.th
facebook www.facebook.com/info.baschi
” ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บาชิ ไอโซล่า ของแท้ จัดจำหน่ายโดย บ.คามิซาม่า (ประเทศไทย) จำกัด เท่านััน หาซื้อได้แล้วที่ 7-Catalog, www.shopat7.com, ตัวแทนจำหน่ายทั่วประเทศต้องการสอบถามข้อมูลผลิตภัณฑ์ หรือรายชื่อร้านค้าตัวแทน ติดต่อ Call center 089-203-0023-5 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 9.00-17.00 น.”

Posted in DIET, HEALTHYComments (0)

ลดพุงด้วยความเย็น COOLSCULPTING BY ZELTIQ

erk-erk.com

 erk-erk.com

 erk-erk.com

4 เดือนผ่านไป กับการลดพุงด้วยความเย็นเยือก
CLICK อ่าน 3 บทความย้อนหลังเพื่อให้เข้าใจมากขึ้น lol

การสลายไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น เหมาะกับคนที่ไม่ผอมมากหรืออ้วนมากเกินไปแต่มีส่วนเกิน ส่วนเกินที่ออกกำลังกายก็ลดไม่ได้และส่วนที่ลดไม่ได้นั้นเป็นต้องเป็นไขมันเท่านั้น เช่น เนื้อที่ย้อยบริเวณด้านหลังใต้เสื้อใน พุงที่มีไขมันเยอะ ต้นขาที่มีเนื้อเยอะ

ข้อดี ลดส่วนเกินในส่วนที่ลดไม่ได้ ทำลายเซลล์ไขมันให้ตายจากไปเลยจริง ๆ แบบไม่กลับมา
ข้อเสีย ระยะเวลาการเห็นผล 2-3 เดือน / ถ้าเนื้อไม่เยอะมาก เวลาทำอาจจะรู้สึกเจ็บเหมือนโดนหยิก / ราคาสูงแล้วแต่โปรโมชั่น จุดละ 25,000-30,000 บาท/ เอาไขมันออกไปไม่เกิน25%ต่อครั้ง เวลามองด้วยตาปล่าวอาจมองไม่ออกต้องวัดก่อนและหลังทำ

วันนี้จะมารีวิวผลลัพธ์ที่รอคอยมาหลายเดือน 4 เดือนทั้งหมดด้วยกันเกือบ 5 เดือนแล้ว เกี่ยวกับการสลายไขมันด้วยความเย็น บริเวณหน้าท้อง ส่วนตัวพอใจ และวางแผนจะทำอีกครั้ง กำลังคิดว่าจะทำที่ขา หรือ พุง

สรีระ : ทรงลูกแพร์ บนเล็ก ล่างใหญ่มโหฬาร ตั้งแต่สะโพกลงไปยันต้นขา ไปเล็กอีกทีตรงน่อง ส่วนเกินที่พบได้บ่อยแม้ตอนน้ำหนักน้อยที่สุด คือต้นขา และ พุง กินเยอะจะผลิบานออกมาปานคนท้อง

อันนี้เป็นรูปก่อนทำ ตอนไปทำคุณหมอมองภายนอกคิดว่าไม่จำเป็น พอเปิดท้องให้ดูเท่านั้น ทุกคนสลบ 555555555555555555555555555 อันนี้ถ่ายตอนเช้า ขณะยังไม่ทานอะไร ท้องก็ใหญ่ประมาณนี้ ..

ภาพนี้ถ่ายก่อนทำ – หลังทำผ่านมา 4 เดือน ถ่ายตอนเช้าแต่ดื่มนมดื่มอะไรไปแล้วเวลาเดียวกับตอนที่ไปทำ เพื่อให้ท้องเบ่งบาน เพราะอยากรู้ว่ามันจะใหญ่ที่ได้แค่ไหน อัดน้ำนมลงไป ประมาณนี้

สังเกตุรูสะดือสิ 5555555 ขนาดต่างกันเลย ท้องของเอิ๊กทั้ง 2 ภาพ เดือน มค. และ พค.

ก็ยังมีพุงอยู่แต่เป็นไซส์เล็กลง เย่ สิ้นสุดการรอคอยซักที

ต้องขออภัยที่ไม่ได้วัดขนาด แต่โชคดีที่มองด้วยตาเปล่าเห็นเลยว่าไปแล้ว ถ้าทำอีกรอบต้องน้อยกว่านี้แน่นอน ไว้ทำคราวหน้าอีกซักรอบ ขอคิดอีกทีควรจะเป็นต้นขาหรือพุงดี

ไม่มีการปรับภาพนะคะ ถ่ายมุมตรง และ สูงหนึ่งภาพสุดท้าย

ไม่เคยคิดว่ามันจะเล็กลงไปได้จริงๆ ความเย็นนี่มันมหัศจรรย์มาก ว่าแล้วไปหาไอติมมาดูดก่อน

ไขมันที่แก้มจะได้ตาย แก้มจะได้แฟบ เล็ก หน้าจะได้เรียว 5555

erk-erk.com

 erk-erk.com

 erk-erk.com

คำถาม ข้อสงสัยทุกเรื่องที่บลอคนี้ ยินดีตอบที่หน้าFANPAGEเลยค่ะ หรือ TWITTER

บทความหน้ามาต่อกันที่เรื่องสิวเสี้ยน

Posted in BEAUTY TECHNOLOGY, DIET, FAT, REVIEWComments (0)

TALK ABOUT – สัมมนาการสลายไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น และ ตอบคำถาม

ได้มีโอกาสไปงานวิชาการ การสลายไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น การทำ CRYOLIPOLYSIS ด้วยเครื่อง ZELTIQ จัดให้ความรู้แก่ประชาชนทั่วไปโดย รพ.วิชัยเวช อินเตอร์เนชันแนล หนองแขม และ ศูนย์ผิวหนังและศัลยกรรมเลเซอร์ไอสกายจัดขึ้น ไม่เสียค่าใช้จ่าย ภายในงานมีให้ความรู้โดยอาจารย์โรงเรียนแพทย์ผิวหนังจาก รพ. ศิริราช

ศาสตราจารย์ นายแพทย์ วรพงษ์ มนัสเกียรติ

และ

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แพทย์หญิง รังสิมา วณิชภักดีเดชา

เป็นผู้ให้ความรู้ด้านการสลายไขมันด้วยความเย็น รวมถึงความรู้เกี่ยวกับเซลล์ไขมัน และ การตอบคำถาม

ภายในงานก็จะมีรายเอียดประมาณที่เก็บภาพมาฝากกันเล็กน้อยค่ะ CLICK

และสำหรับคนที่ไม่ได้ไป เอิ๊กเก็บรายละเอียดวิชาการในส่วนสำคัญมาฝากค่ะ

– การสาธิตการสลายไขมันส่วนเกินด้วยความเย็น

– ตอบคำถาม เช่น การทำซิกแพก การรู้จักเซลล์ไขมัน การกระชับสัดส่วน การกำจัดไขมันส่วนเกิน

ฯลฯ

ขอบพระคุณมากค่ะที่ได้จัดงานให้ความรู้แก่ประชาชนขึ้นมาค่ะ 🙂

ปล. ถ้าไม่ใช่เด็กเรียนมาก่อน อาจจะฟังแพทย์แล้วงุนงง เทคโนโลยี ศัพท์ อุปกรณ์แพทย์ผิวหนังเยอะมว๊ากกก

ใครอยากอ่าน HOW TO ที่เอิ๊กทำในการสลายไขมัน CLICK

ยัง REVIEW ไม่ได้ยังไม่ครบ 2 เดือนเลย ในงาน CEO รพ ก็จับชื่อให้ได้รางวัลทำฟรีมา 1 ครั้ง ดีใจมากกกกกก

เดี๋ยวเอาไขมันที่ท้องส่วนเกินออกอีก

 

 

 

 

XOXO

Posted in BEAUTY TECHNOLOGY, DIET, FAT, HOW TOComments (1)

HOW TO : สลายไขมันส่วนเกินด้วยความเย็นเยือก COOLSCULPTING BY ZELTIQ

ความลับของไขมัน – เซลล์ไขมันไม่ชอบความเย็น เมื่อมันถูกแช่แข็ง เซลล์ไขมันก็จะตายและสลายไปเอง

มาดูวิดีโอให้เห็นภาพกันชัดๆดีกว่ากับ การสลายไขมันด้วยความเย็นเยือก

วิธีลดไขมันมีอยู่ 2 วิธี

1.ทำให้เซลล์ไขมันมีขนาดเล็กลง

2.ทำให้เซลล์ไขมันมีจำนวนน้อยลง

CLICK ทำความรู้จักไขมันก่อนลดน้ำหนัก

———————————————————-

การสลายไขมันด้วยความเย็น = การทำให้เซลล์ไขมันตายด้วยความเย็นที่จุดเยือกแข็ง

ต้นกำเนิดมากจาก นายแพทย์ Rox Anderson / Harvard University   แพทย์ผิวหนังระดับโลก ที่ค้นพบว่าเด็กที่ชอบดูดไอติมบ่อยๆนานๆ มีแก้มที่ตอบลงเนื่องจากเซลล์ไขมันถูกทำลาย จังหวะเดียวกันมีการค้นพบว่า เมื่อนำไอติมไปตั้งที่อุณหภูมิลบ ตัวไขมันในไอติมมันแข็ง จึงเกิดความคิดว่าความเย็นมันต้องทำอะไรซักอย่างกับไขมัน เลยเกิดสมมุติฐานว่าถ้าเราให้ความเย็นกับผิวหนังในระดับนึง ตัวเซลล์ไขมันในชั้นไขมันจะถูกทำอันตรายจากความเย็นได้ก่อน จึงได้ทำการทดลองวิจัยในห้องLAB และค้นพบว่า

” อุณหภูมิประมาณ  4 – 7 องศาจะทำให้เซลล์ไขมันตาย “

  • ถ้าอุณหภูมิน้อยกว่า 4 องศา เซลล์เม็ดสี เส้นเลือด/เลือดก็แข็ง เส้นประสาทจะถูกทำลาย
  • ถ้าอุณหภูมิมากกว่า 7 องศา เซลล์ไขมันจะไม่ตาย

การวิจัยครั้งนี้จึงเกิดมาเป็นเครื่องมือที่ชื่อว่า ZELTIQ (Cryolipolysis) เพื่อ ..

  1. ควบคุมความเย็นให้ได้องศาที่เหมาะสมเลือกทำลายแต่เซลล์ไขมันแต่ไม่ได้ทำลายส่วนอื่น
  2. ต้องปล่อยความเย็นอุณหภูมิที่เหมาะสม 4 ถึง 7 องศา นานต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง และเลือกตำแหน่งที่จะสลายไขมันเฉพาะส่วนได้ เพราะมนุษย์เราไม่สามารถนำร่างทั้งร่างไปแช่แข็ง เพราะเส้นประสาท เส้นเลือดจะถูกทำลายไปก่อน พวกที่อาศัยอยู่ในอากาศหนาวเย็นยะเยือกที่ปลายนิ้วมือนิ้วเท้าอาจกุดเพราะเลือดไม่ไปเลี้ยง เส้นประสาทก็ตายจากความหนาวเย็น
  3. การทำแบบนี้จะทำให้ไขมันในเซลล์ถูกแช่แข็งได้
  4. หลังจากนั้นไม่กี่วันมันจะอักเสบและตายไป
  5. ร่างกายเราก็จะกำจัดซากเซลล์ไขมันที่ตายไปแล้วออกมาจากร่างกายเองตามธรรมชาติ ภายในระยะเวลา 3 เดือน
  6. หลัง 3 เดือนไปชั้นไขมันก็จะจัดเรียงตัวใหม่อย่างเป็นระเบียบ ความหนาของชั้นไขมันก็จะบางลง
  7. ผลการทดลองเฉลี่ยทดลองกับมนุษย์ จะช่วยสลายไขมันได้ประมาณ 22% จากการรักษา 1 ครั้ง

คนที่เหมาะกับการสลายไขมันด้วยความเย็น คือ ต้องไม่อ้วนมาก ไม่ผอมมากจนมีแต่หนังหุ้มกระดูก แต่เป็นคนที่มีส่วนเกินไขมันสะสมเฉพาะส่วน ลดความอ้วนแต่มีส่วนเกินที่เหลืออยู่ หรือออกกำลังกายแต่ไขมันส่วนเกินไม่ออกทำยังไงก็ไม่หายไป เช่น ผอมแต่หน้าท้องย้วย ข้างหลังมีเนื้อห้อยออกมาบริเวณใต้สายเสื้อใน หรือ เนื้อห้อยตรงเอวเหนือสะโพกทำให้ใส่เสื้อรัดรูปไม่สวย สะโพก ต้นขาด้านใน

คลิกที่รูปขยายได้นะคะ

ในไทยตอนนี้วิธีที่สลายไขมัน และ ทำให้ไขมันแตกตัวจนสามารถลดจำนวนของเซลล์ไขมันได้ มีทั้งหมด 2 วิธี

1. ดูดไขมัน VASER / LIPOSUCTION 

  • ข้อดี = ไขมันหายไปอย่างรวดเร็ว สัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดทันทีหลังทำ
  • ข้อเสีย = ราคาต่อครั้งสูง / มีความเสี่ยงในการดมยาสลบ ล่าสุดมีข่าวคนเสียชีวิตจากการดมยาสลบระหว่างกำลังทำการดูดไขมัน / มีแผล / ต้องเจาะรู / ต้องพักฟื้น / ผิวหนังอาจเป็นคลื่นๆหลังทำ

2. สลายไขมันด้วยความเย็น COOLSCULPTING 

  • ข้อดี  = ไม่มีแผล / ระหว่างทำสามารถทำอย่างอื่นไปด้วยได้ / สามารถลดส่วนเกินที่ไม่สามารถลดได้ด้วยการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก / ไม่มีแผล / ไม่ต้องผ่าตัด / ไม่ต้องเสี่ยงกับการใช้ยาสลบ / ทำครั้งเดียวจบ ไม่ต้องเสียเวลาไปทำแบบคอร์ส
  • ข้อเสีย = ราคาต่อครั้งสูง / มีรอยช้ำเล็กน้อย / บางรายมีโอกาสสูญเสียเม็ดสีที่ผิวหนัง / เซลล์ไขมันที่ยังเหลืออยู่อาจจะให้มีส่วนเกินกลับมาได้ถ้าไม่คุมอาหารหรือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย / ถ้าไม่ระวังเรื่องความเย็นอาจทำให้ผิวไหม้ได้ / ยังไม่มีการออกแบบตัวCUPให้ทำบริเวณๆเล็กๆ เช่นต้นแขนได้

———————————————————-

มาถึงขั้นตอนวิธีการทำ ที่เราจะนำ HOW TO มาให้ดู เอิ๊กทำที่ ISKYCENTER นะคะ กับคุณหมอรังสิมาเช่นเคย

ราคาต่อครั้งจะอยู่ที่จุดละ 30,000 บาท

1. วัดและมาร์คจุดไขมันส่วนเกินที่จะทำการปล่อยความเย็น (ทำที่พุงนะคะ)

หลายคนอาจตกใจ เอิ๊กเป็นคนคนที่อ้วนง่าย กินเพียงนิดก็ทะยานแล้ว ตัวเล็กพลังงานในร่างกายต่อวันก็ใช้น้อยกินมากหน่อยก็สะสม และคาดว่าเป็นคนที่มีเซลล์ไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก แถวส่วนเกินด้านล่างของร่างกาย ต้นขา สะโพก พุง ด้านบน แฟบบบบบบบบ ดูมือของคุณหมอ เนียน ขาวตึง และดูพุงของเอิ๊กสีดรอปทันใด – -“

2. วางแผ่นเจลเย็นเพื่อช่วยให้การจับก้อนไขมันทำได้ดีขึ้น

ดูเอาเองแล้วกัน คุณหมอตกใจ ผู้จัดการศูนย์ ISKY ตกใจ เครื่องนี้ช่วยกันหลายคนมาก เสียงหัวเราะอบอวล เพราะพุงกลมๆของเอิ๊ก ฮ่าๆ ” สีหน้ายังดีอยู่ยังคงไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ? “

3. นำตัวปล่อยความเย็น มาดูดไขมันส่วนเกินที่ได้ทำการมาร์คไว้ตอนแรก (ทำที่พุง)

ชื่อเล่นว่า CUP หน้าตาน่ารักแบบนี้ ต้องเปลี่ยนใหม่ทุกครั้ง และใช้แล้วทิ้งทุกครั้ง เอา CUP มาจุ๊บดูดพุงที่มีไขมันส่วนเกิน

 

4. กด CUP ลงไปเบาๆบริเวณที่ต้องการสลายไขมัน เปิดเครื่อง CUP จะค่อยๆดูดช่วงพุงเข้าไปจนเต็ม CUP

ช่วงเวลานี้ บางคนบอกว่าสบายมากไม่เจ็บ แต่ด้วยเอิ๊กทนอะไรไม่ค่อยได้ เจ็บพะยะค่ะ ดูหน้าเอา คุณหมอคนสวย กับ ผู้จัดการคนสวย ก็จะถามตลอด โอเคขึ้นไหม ไหวไหม ?

5. เริ่มปล่อยความเย็นเยือกที่ 4 องศา ถึง  7 องศา เพื่อแช่แข็งไขมันส่วนเกินประมาณ 1 ชั่วโมง (ที่พุง)

คุณหมอจะนำหมอนมารองเครื่องZELTIQไว้ให้ตั้งตรงจะได้ดูดส่วนเกินได้เยอะที่สุด หน้าตาซีดเสียวมาก 5555555555 คุณหมอได้ขอตัวไปทำ THERMAGE กระชับใบหน้าคนไข้ห้องอื่นรอแล้ว อยากจะบอกว่าอยากจะหลับ แต่เจ็บจนหลับไม่ลง คือ หน้าตาบอกความรู้สึกได้หมด ทำไมฝรั่งที่ทำชิวกันจัง

6. เสร็จสิ้นกระบวนการปล่อยความเย็นจากเครื่อง ZELTIQ

จะดึง CUP ที่มาจุ๊บดูดหน้าท้องแล้วปล่อยความเย็น 1 ชั่วโมงต่อเนื่องออก ผ่านไปครึ่งชั่งโมง กลั้นใจหลับจะได้ลืมเจ็บ หลับจริงเลย ตื่นอีกทีคุณหมอเข้ามาบอกว่าเอาออกได้แล้ว อ๊าาาาาาาาาาส์ เสียงสวรรค์

หน้าตาของพุงที่โดนปล่อยความเย็นเยือกแบบองศาติดลบ พุงออกมาเป็นรูป CUP เลย เย็นมากกกก !

BEFORE – AFTER หลังทำทันที พุงจะยุบภายใน 30 นาที – 1  ชั่วโมง

 

หลังทำจะจับท้องไม่ได้เลย จะมีอาการแสบเมื่อมีการเสียดสีเสื้อผ้าที่สวมใส่ และ รู้สึกว่าท้องเป็นก้อนๆ เนื่องจากไขมันมันถูกแช่แข็ง และไม่กี่วันมันก็กำลังอักเสบ และกำลังค่อยๆสลายไป รู้สึกอยู่ 10 วัน หลังจากนั้นจะมีชีวิตที่เป็นปกติ ข้อแนะนำควร ยั้งการทานอาหาร เพื่อการที่ทำไปได้ผลร่วมกันเป็นอย่างดี เดี๋ยวเราจะมา REVIEW ผลการทำเมื่อครบ 2 เดือน และ 3 เดือนนะคะ

XOXO

ที่มาแหล่งข้อมูลประกอบ

- เทปสัมภาษณ์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ รังสิมา วณิชภักดีเดชา
http://www.youtube.com/watch?v=JH0lx1OeMGshttp://www.cvlc.com/blog/?p=188
http://utahzeltiq.com/pictures.htm
http://www.youtube.com/watch?v=QxaYLClYTbE&feature=player_embedded#!
http://www.saltzplasticsurgery.com/uploads/CoolSculpting_ZELTIQ_Illustration_Chart-450x1043.jpg
http://saladforbreakfast.blogspot.com/2010/11/coolsculpting-by-zeltiq-first-session.html
http://www.citydigz.com/wp-content/uploads/2011/01/How-Zeltiq-Works.bmp

Posted in DIET, FAT, HOW TOComments (2)

TALK ABOUT – เมื่ออยากลดน้ำหนักเราก็ต้องมาทำความรู้จักกับ “ไขมัน” ที่ทำให้เราอ้วนนนนน

” เรื่องของไขมัน แท้จริงควรรู้มากทีเดียว สำหรับคนที่อยากจะรีดน้ำหนักและส่วนเกินออกจากร่างกาย “ .. ส่วนตัวไม่เคยจะศึกษาให้เข้าใจอย่างลึกซึ้งมาเป็นระยะเวลานานมากพอสมควร 24 ปี อ่านหนังสือลดน้ำหนักก็ไม่เคยพูดถึง”ไขมันอย่างจริงจัง” สงสัยกลัวเราจะปวดหัวก่อน แต่เราก็มีวิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติของตัวเอง คือกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้เป็นระยะเวลาต่อเนื่องพอสมควรอย่างน้อย 1 เดือนขึ้นไป น้ำหนักที่เพิ่มมา จากการทานอาหารเกินความจำเป็นจนร่างกายนำไปใช้ไม่หมด ที่มันก็กลายมาสะสมตามหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน ก็จะหายไป นี่คือสิ่งที่เข้าใจมาตลอด ความจริงก็คือ มันไม่ได้หายไปไหน ????? เอ๊ะแล้วเราผอมลงได้ยังไง ..
นั่นแหละคือ เหตุผลที่ต้องมาทำความรู้จักกับเซลล์ไขมันกันหน่อย
  • เซลล์ไขมัน หรือ FAT CELL เป็นเซลล์ที่อยู่เดี่ยว หรือ อยู่เป็นกลุ่มก็ได้
  • ถ้าเซลล์ไขมันรวมกันเป็นกลุ่มกระจุกเราจะเรียกมันว่า “เนื่อเยื่อไขมัน”
  • เซลล์ไขมัน มีหน้าที่เก็บไขมัน
  • เซลล์ไขมันอาศัยอยู่ตามผิวหนัง และ รอบอวัยวะต่างๆ
  • เนื้อเยื่อไขมันทำหน้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ยามหนาวให้ความอบอุ่น
  • และเจ้าไขมันยังป้องกันการกระแทกของอวัยวะภายในร่างกาย
  • เมื่อเซลล์ไขมันเมื่อเกิดการกระจุกตัวอย่างหน้าแน่น(เนื้อเยื่อไขมัน)อัดกันเป็นก้อนใหญ่เกิน จนนูนขึ้นมาตามบริเวณผิวส่วนต่างๆก็จะเกิดตะปุ่มตะป่ำ หรือที่เรียกกันว่าเซลล์ลูไลท์ (ผิวเปลือกส้ม)
เนื้อเยื่อไขมัน = อยู่กันเป็นกลุ่ม รักกันเป็นกระจุกๆ
คนเราเกิดมา แต่แรกเกิด ระบบการพัฒนาเซลล์ไขมันที่เอาไว้เก็บไขมันของเราจะแบ่งตัวเร็ว เซลล์จาก 1 เป็น 2 2 เป็น 4 และทวีคูณขึ้นไป จะแบ่งไปเรื่อยๆจนอายุประมาณ 2-5 ขวบ เมื่อนั้นเซลล์ไขมันจึงจะหยุดการแบ่งตัว แต่มันจะ “ขยายขนาดแทน”
ดังนั้นมนุษย์เราจะอ้วนได้จากเซลล์ไขมัน 2 แบบ
  1. เซลล์ไขมันที่มีอยู่จำนวนมาก
  2. เซลล์ไขมันที่มีอยู่มีการขยายขนาดใหญ่ขึ้น
เช่น เด็กอ้วนมักเกิดจากเซลล์ไขมันที่มีอยู่จำนวนมากจากการแบ่งตัวตอนแรกเกิดจนถึงประมาณ 5 ขวบ
แต่ ผู้ใหญ่อ้วนมักเกิดการการที่เซลล์ไขมันที่มีอยู่เดิมขยายขนาดใหญ่ขึ้น
จากภาพจะเป็นปรากฏการณ์อ้วนแบบที่ 2 เซลล์มีอยู่เท่าเดิมด้านขวา เมื่อกินไปกินมาเกิดไขมันสะสมในเซลล์ทำให้ ภาพด้านซ้าย เซลล์ไขมันที่มีอยู่เกิดการขยายขนาดใหญ่ขึ้น จึงอ้วน
การจะลดน้ำหนักมีอยู่ 2  แบบ
  1. ทำให้เซลล์ไขมันที่มีอยู่เดิมมีขนาดเล็กลง
  2. ทำให้เซลล์ไขมันที่มีมาตั้งแต่แรกเกิดแตกก็จะลดจำนวนเซลล์ไขมันลง

ปัจจุบันการออกกำลังกาย เป็นการทำให้เซลล์ไขมันมีขนาดเล็กลง แต่ไม่ได้ทำให้เซลล์ไขมันมีจำนวนลดน้อยลงจากที่มีอยู่ รวมถึงเทคโนโลยีการสลายไขมันหลายๆอย่างส่วนมากก็ทำได้แค่ลดขนาดเซลล์ไขมัน เมื่อก่อนอาจจะมีอยู่วิธีเดียวที่ทำให้เซลล์ไขมันมีจำนวนลดน้อยลงก็คือการ “ดูดไขมัน” (เอาเข็มเจาะเข้าไปแล้วดูดเอาเซลล์ไขมันออกมา) เซลล์ไขมันจึงน้อยลง แต่ขนาดที่ขยายใหญ่ก็ไม่ได้เล็กลง และเซลล์ไขมันที่ยังอยู่ในร่างกายก็พร้อมจะขยายใหญ่เอามากๆได้ทุกเมื่อ ที่เราละเลยการดูแลเรื่องอาหารการกินอย่างจริงจัง .. รู้เอาไว้ ที่ผอมลง อ้วนขึ้นไวไว .. มันเป็นความสามารถพิเศษของไขมัน ที่จะพองขึ้นได้เร็วมาก แต่หดได้ช้า
คนเดียวกัน กับความสามารถพิเศษของเซลล์ไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย พอง และ หด พอง และ หด ได้ตลอดเวลา
การออกกำลังกายจึงยังเป็นเรื่องที่ดีแม้ไม่ได้ทำให้เซลล์ไขมันลดจำนวนลง แต่ทำให้ทุกส่วนของร่างกายมีขนาดเซลล์ไขมันที่เล็กลงทั่วร่าง ร่างกายเราจึงดูผอมลง ได้สัดส่วน และมีสุขภาพดีขึ้นได้จากการที่ร่างกายมีขนาดที่พอดีไม่อ้วนจนเกินไป ไม่ผอมจนเกินไป อวัยวะภายในก็ถูกจัดระบบให้อยู่อย่างเหมาะสม และมีพื้นที่ที่ไม่เบียดเสียดทับกันภายในให้เกิดอาการผิดปกติออกมา
” คนที่กินน้อยแต่อ้วนง่าย “ อาจจะเพราะในร่างกายมีเซลล์ไขมันอยู่จำนวนมาก เวลาทานเยอะเกินจนสะสมร่างกายดึงไปใช้ไม่หมด เซลล์ไขมันทุกเซลล์จึงพร้อมใจกันขยายขนาดให้ใหญ่ขึ้น พอขึ้นทั้งร่าง เลยดูอวบ อ้วนเร็วกว่าบางคน ที่ทานเท่ากัน แต่อ้วนไม่เท่าก็อาจจะเพราะ อีกคนเซลล์ไขมันในร่างกายจำนวนน้อยกว่า ต่อให้พร้อมใจกันขยายขนาดก็สู้คนที่ในตัวมีเซลล์ไขมันจำนวนมากไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลให้คนบางคนต้องกินให้น้อยเข้าไว้
หวังว่าการทำความเข้าใจเรื่องไขมันคงดีขึ้น และคงเข้าใจว่าทำไมตัวเองจึงควรกินน้อยกว่าบางคนที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนมันเป็นเรื่องที่ได้มาตั้งแต่ตอนเกิด 😀 เราอย่าสนใจในสิ่งที่เราต้องเป็นเลย สนใจสิ่งที่จะดูแลตัวเองยังไงให้เหมาะสมและภูมิใจกับสิ่งที่เป็น
ผู้หญิงคนนี้ก็พองๆยุบๆ เนื่องจากเซลล์ไขมันในร่างกายคงมีพอสมควร ทานไม่เยอะอ้วนง่าย กว่าจะหดไซส์เดิมใช้เวลานาน
ยังไงก็ตามลดวิธีไหน จะอยู่นานไม่นาน มันอยู่ที่ความต่อเนื่อง
ใช้เทคโนโลยีช่วยล่นระยะทางได้ก็จริง แต่ไม่ได้ทำให้ระยะทางในการไปถึงเป้าหมาย คือ การทำให้เราดูผอมลง
อยู่ได้นาน อยู่ได้ยาว เหมือรกับวิธีเบสิค คือ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอถ้าทำได้
บทความนี้เอิ๊กอ่านเพิ่มเติม เอิ๊กฟังเทปสัมภาษณ์สด เอิ๊กทำรูป และสรุปข้อมูลมาให้สั้นและพยายามทำให้ทุกคนเข้าใจง่ายๆ
หากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยมา ณ ที่นี่ด้วย
บทความต่อไป พบกับ การกำจัดไขมันส่วนเกินสำหรับคนที่ไม่อ้วนมาก ไม่ผอมมาก แต่มีส่วนเกินที่เอาไม่ออก แม้ว่าจะออกกำลังกายมาฝาก
เป็นอีกวิธีที่ทำให้ไขมันแตกกระจุย ลดจำนวนลงได้
พบกันค่ะ 😀
XOXO
ที่มาของแหล่งข้อมูล
– แกะเทปสัมภาษณ์สด ผู้ช่วยศาสตราจารย์ รังสิมา วณิชภักดีเดชา รพ.ศิริราช และ ที่ปรึกษา ISKYCENTER รพ.วิชัยเวชฯ หนองแขม

Posted in DIET, FATComments (5)

REVIEW – ลดน้ำหนักกับแคปซูลผงบุกสมุนไพร แต่ไม่ได้ต้องการให้ทำตามนะคะ

Posted in DIET, REVIEWComments (0)

TALK ABOUT – SOY MILK FOR HEALTHY & BEAUTY

 

ตอนนี้เอิ๊กอยากลองพยายามลดนมวัว มาดื่มนมถั่วเหลือง

เพราะในนมวัวบางทีมีส่วนทำให้เกิดสิว T_T ขอให้ทุกคนสวยวันสวยคืน

Posted in DIET, HEALTHY, SKINComments (0)

BEAUTY NEWS : NESTLE CHOCOSHAPE ชอคโก้ควบคุมน้ำหนัก

แวะไปเก็บข่าวมาด้วยกับงานเปิดตัว NESTLE CHOCOSHAPE

เครื่องดื่มควบคุมน้ำหนัก รสโกโก้ ดื่มง่าย ตอบโจทย์คนที่่ไม่ชอบรสชาติกาแฟ

หรือกลัวว่าดื่มแล้วจะนอนไม่หลับ

สำหรับตัวนี้ดื่มก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ดื่มได้ทุกมื้อ เพื่อช่วยให้เราอิ่มขึ้น ทานได้น้อยลง

ได้ลองดื่มแล้วภายในงานพบว่า รสชาติที่ใช้สารให้ความแทนน้ำตาล ความเข้มข้นอาจจะสู้

โกโก้แบบนมข้นหวาน น้ำตาลทรายขาว ไม่ได้ แต่รสชาติใกล้เคียงมาก สามารถเป็นเครื่องดื่มทดแทนได้


 

ในงานมีโอกาสได้ลองดื่มร้อนร้อน ซดซดไป ดื่มไม่หมด มันรู้สึกอืดอิ่ม 😉

แสดงว่ามันต้องทำให้เราอิ่มนานชัวร์เลยตั้งใจจะจริงจังอีกซักรอบ

หน้าตาหวานแหววมาก

ถั่วขาวเม็ดใหญ่มากกกกกกกกกกกกกกกก ขาวจริง ๆ

บรรยากาศอาหารว่างภายในงาน ขนมปังหลากหลาย หมดไปแล้วหลายถาด

เข้ากับเครื่องดื่มร้อนๆ CHOCOSHAPE คอนเซ็ปต์งานมาก

ทานแล้วคอแห้ง จิบเครื่องดื่มร้อนๆเข้าไป 555 แต่ไม่ได้รอ 20 นาทีนะคะ

เลยไม่ได้ทานพวกขนมปังเข้าไป เดี๋ยวออกฤทธิ์ไม่ทันช่วยเผาผลาญแป้ง

ในงาน Celeb เยอะมาก แค่พิธีกรก็แซ่บมากแล้ว ตั้งแต่ โอปอลล์ – โบ ธนากร

กรีน AF พรีเซนเตอร์คนใหม่ ยังมี สองสาวเซเลบ ‘แพร กวิตานนท์’ และ ‘สุริศา ลีนุตพงษ์’

เจ้าของนิตยสาร SEVENTEEN และ เว็บไซด์สุดฮิพ CHICMINISTRY

ยังได้รับเกียรติจากเจ้าของผลิตภัณฑ์ CHOCOSHAPE ภายใต้การดูแลของ NESTLE

คุณศรีประภา จิงประเสริฐสุข มาบรรยายแนวคิดผลิตภัณฑ์ที่ได้แรงบันดาลใจมาจาก

นิสัยยอดฮิตของคนไทย ” คือการลดความอ้วน ” เพราะผู้หญิงทุกคนชอบคิดว่าตัวเองอ้วนเสมอ

จึงตอบสนองโดยการออกผลิตภัณฑ์ตัวนี้ขึ้นมาเพื่อช่วยในเรื่องการรักษาบุคลิค

การควบคุมน้ำหนัก&รูปร่าง พร้อมทั้งดูแลทางด้านสุขภาพสำหรับคุณผู้หญิงไปด้วย

แซ่บบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ !

ในงานก็มีการมอบวิชาการมากมายให้เราได้เรียนรู้พวกส่วนผสมต่างๆที่ช่วยในการคุมน้ำหนัก

เผาผลาญแป้งได้ดีขึ้น ก่อนสะสมแล้วกลายเป็นไขมันวายร้ายโดยบอกเราว่าในเครื่องดื่ม

เนสท์เล่ ช็อกโกเชพ มีสารสกัดจากถั่วขาว 500 มิลลิกรัม ที่ช่วยยับยั้งการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล

และใยอาหารมากถึง 4,000 มิลลิกรัม ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

อีกทั้งยังมีไขมันต่ำและปราศจากโคเลสเตอรอล

ไม่ต้องกังวลกับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน เพียงดื่มก่อนอาหาร 20 นาที

ก็จะได้ประสิทธิภาพอย่างเต็มที่

เนสท์เล่ ช็อกโกเชพ (Nestlé ChocoShape) มีส่วนประกอบสำคัญ ดังนี้

  • สารสกัดจากถั่วขาว (White Kidney Bean Extracts) ในปริมาณ 500 มก. ซึ่งมีส่วนช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่ทำหน้าที่ย่อยคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นน้ำตาลได้ลดลงถึง 65%
  • ใยอาหาร หรือไฟเบอร์ธรรมชาติจากชิคโครี่ (Chicory) ในปริมาณ 4,000 มก. เพิ่มกากในระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง พร้อมกระตุ้นการขับถ่าย
  • ไขมันต่ำ ไม่มีโคเลสเตอรอล ไม่ต้องกังวลกับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน

กระซิบนิดนึงเค้าบอกว่าถั่วขาวจะให้ดีต้องทานถึง 500 มก. ในการควบคุมน้ำหนัก

เมื่อก่อนชอบทานแบบในน้ำซอสมะเขือเทศยังแค่ 400 มก. ก็อิ่มจะแย่แล้ว ตั้ง 500 มก.

ดีนะผสมมาแล้ว ว่าไปอยากน้ำหนักเหลือ 42 จัง :(((((((

เดือนหน้าเรามาควบคุมอาหารพร้อมออกกำลังกายและนอนเร็วๆกันเถอะ

สุขภาพดีแบบ 360 องศา อย่าอดอาหารเลยเวลากลับมากินอีกจะกินได้มากกว่าเดิมมาก

ส่วนใครอยากลอง CHOCOSHAPE จาก NESTLE ไปถอยกันได้ ณ ซุปเปอร์ฯ นะจ๊ะ

ส่วนใครที่ชอบรสชาติกาแฟก็ไม่ต้องน้อยใจไป Nescafe Protect Proslim ยังรอคุณอยู่

ยังไม่แน่ใจใน 7-11 มีวางขายแล้วรึยังเข้ายังไปส่องก่อน

ขอปิดท้ายไปด้วยรูป(ที่พยายาม)สวย 5555555555

ขอให้พวกคุณที่เข้ามาอ่านทุกคนดูแลตัวเองให้สุขภาพแข็งแรง

ไม่ว่าดื่มชอคโก หรือ กาแฟควบคุมน้ำหนัก

พวกคุณก็ต้องทานแต่พอดี และ ขยับร่างกายบ้าง

ขอให้มีความสุขตลอดไปนะคะ

Posted in DIET, EVENT, HEALTHYComments (0)

SMART DIET with VSLIM COFFEE

ใครอยากผอมยกมือขึ้น !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!






เมื่อไหร่ที่หยุดกิน

เมื่อนั้นแหละเจ้าจะผอม

5555555555




อย่าเพิ่งเอาอะไรเขวี้ยงเอิ๊กมาน๊า ล้อเล่นหน่า เอิ๊กเป็นคนนึงที่ประสบเหตุการณ์กลัวอ้วนมานับเวลาประมาณ 4-5 ปีระหว่างเรียนมหาวิทยาลัย จนจบเริ่มทำงานก็ยังมีอาการ “บูลิเมีย” กลัวอ้วน ชอบจะอด จะลด จะหาวิธีแปลกๆ จนอารมณ์ไม่คงที่ เวลาเผลอก็จะทานอะไรเข้าไปซะเยอะเนื่องจากชดเชยสิ่งที่เราชอบทาน แต่เราไปอดทานมัน เราก็ทานเยอะจนน่ากลัวมาก แล้วก็จะหาวิธีเอาออก เช่น ทานยะระบาย ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริมลดน้ำหนัก กินสูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกายนานนาน หนักๆ เช่น แอโรบิค ว่ายน้ำ มีโลกส่วนตัวที่สูงมาก เพราะเราไม่อยากให้ใครมารังเกียจเรา ที่เรารู้สึกคิดถึงอาหารตลอดเวลา อดมาก และตบะแตกจนประสาทเสียบ่อยมาก แล้วจุดจบคือมันมาหายตอนเริ่มทำงานหนัก งานหนักจนลืมทาน คิดถึงแต่งานค้าง งานที่ยังไม่เสร็จ นั้นก็เลยกลายเป็นตอนอวสานของการลดน้ำหนักไป เอิ๊กมีประสบการณ์ลดน้ำหนักมากมายหลายแบบมากทั้งที่ไม่ได้เป็นคนอ้วนมากเลย แต่พอเตี้ยมันก็บานออกข้าง ขึ้นหน้า เลยจะวิตกบ่อยๆ ตอนนี้เฉยๆ ดีใจมากที่หาย ..

เป็นกำลังใจให้ทุกคนลดน้ำหนักแต่พอดีนะคะ อย่าให้ต้องเป็นโรคจิตอะไรไปเหมือนที่เอิ๊กเคยเป็น ทรมานใจจริงๆ

วันนี้มีอีกเคล็ดลับจะมาบอกต่อ ..

ในการช่วยเรื่องการ “คงน้ำหนัก” ของตัวเองในเวลาที่มีกิจกรรมสังคมเยอะ ทานเยอะ เรามีตัวช่วยเราก็จะอุ่นใจ ซัดเท่าไหร่แม้ไม่ออกกำลังกายก็ทำให้น้ำหนักเท่าเดิม หรือไม่ก็โดดขึ้นไปไม่มากนัก

วิธีที่หนึ่ง คือ การทานสารอาหารที่เป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันต่างๆในร่างกาย ให้เบิร์นได้เยอะขึ้น และช่วยดักจับไขมัน เช่น แอลคาร์นิทีน ถั่วขาว (ทานเป็นกระป๋องเลยเมื่อก่อนในน้ำซอสมะเขือเทศ)

วิธีที่สอง คือ นับแคลเลอรี่ คนเราวันหนึ่งควรทานไม่เกิน 1,200 แคเลอรี่ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้ำหนักคุณจะลงอย่างแน่นอน ขึ้นกับความสูงด้วย

วิธีที่สาม คือ ทานสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลมที่น้ำตาล0% โกโก้ลดน้ำหนัก กาแฟลดน้ำหนัก

สามวิธีนี้เป็นวิธีเล็กๆน้อยๆ ที่เอิ๊กได้เลือกใช้ วันนี้จะมายกตัวอย่างเรื่องจริงในชีวิตประจำวันหนึ่งเรื่องในการเลือกเครื่องดื่มแต่เลือกดื่มเครื่องดื่มทดแทนเครื่องดื่มที่ชอบโดยเลือกรสชาติใกล้เคียง ซึ่งจะดูทั้ง “การเลือกสารสกัดที่เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายไม่ให้สะสมเป็นไขมัน” “การเลือกนับแคลเลอรี่” “การทานสารให้ความหวานแทนน้ำตาล”

ในทุกวันเอิ๊กต้องดื่มนมหวานนั่นคือโอวัลติน โอวัลตินเย็น ยิ่งปั่นใส่วิปครีมยิ่งดี แต่เราเป็นคนอ้วนง่าย ในวันลดน้ำหนัก เราจะต้องเลือกทานอะไรที่เราชอบนั้นคือเครื่องดื่มผสมนมที่ให้รสหวาน เย็น ทานแล้วเราสดชื่น เอิ๊กจะยกตัวอย่างหนึ่งในเครื่องดื่มทดแทนที่เราจะนำมาทานแทนโอวัลตินที่อ้วนมากของเรา ยิ่งปั่นยิ่งอ้วน

ในทีนี้เราจะมาทานกาแฟใส่นมใส่โกโก้ เอิ๊กเลือกVSLIMมายกเป็นตัวอย่างอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่รสชาติอร่อยมาทานแทนโอวัลตินที่เคยดื่ม เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวที่ออกข้างง่าย

แค่รูปร่างขวดก็บ่งบอกถึงสรีระเก๋ๆที่จะเพรียวแล้ว พร้อมลูกเล่นสายวัดคาดกลางขวด แค่เห็นแล้วก็รู้ว่าคนทานต้องเป็นคนที่ชอบดูแลรูปร่าง โดยเฉพาะพวกดื่มกาแฟแต่กลัวอ้วน เอิ๊กลองดื่มทั้ง2สูตรซึ่งมี “ลาเต้” และ “มอคค่า”


สรุปทานได้รสเดียวคือ มอคค่า เพราะใกล้เคียงความอร่อยของเครื่องดื่มที่เราเลือกกิน เราทานทดแทนให้ความอร่อยแต่รักษารูปร่างเราได้มากในเวลาที่เรามีปัญหาเรื่องน้ำหนัก


ดูสารอาหารซะก่อน ใยอาหารช่วยขับถ่ายเอย ,แอลคาช่วยเผาผลาญ, สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลทำให้เราไม่อ้วน แลผสมนมที่เราชอบทาน

ส่วนแคลอรี่ไม่ต้องพูดถึงโอวัลติน 1 แก้วเย็นใส่น้ำแข็งแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 250 กิโลแคลอรี่ พลังงานจากไขมันไม่ต่ำกว่า 60-90 แคลอรี่กรณียิ่งใช้นมโคสดแบบไม่ขาดมันเนยกำลังอร่อยเลย แต่ มอคค่า Vslim ขวดนี้จัดให้ที่ 100 แคลอรี่ พลังงานจากไขมันจัดไปที่ 20 แคลอรี่ อร่อยแบบเบาเบา


วิธีทานเครื่องดื่มสารสกัดพวกนี้อาจจะมีขั้นตอนจำง่ายๆ ก่อนทานอาหารมื้อหลัก หรือมื้อใหญ่นิดนึง คือเขย่าให้สารสกัดกระจายแตกตัวและทำงานได้เต็มที่แล้วดื่มก่อนอาหารซัก30นาที มันจะได้ไปช่วยในการเผาผลาญได้เต็มที่ ให้กากใยเราได้เต็มที่ เมืื่อกากใยพร้อมขยายตัวในกระเพาะก็จะได้ช่วยจับเมือกไขมันเราออกมาเวลาเราทานอาหารหนักเข้าไป เป็นไงคะได้เครื่องดื่มทดแทน อร่อยคล้ายกัน แต่หุ่นเราจะสวยกว่าเยอะถ้าเราเลือกเป็น สำหรับข้อด้อยของกาแฟตัวนี้นิดนึงตรงเวลาเราถ่ายปัสสาวะออกมากลิ่นจะเป็นกาแฟเลย แ้ล้วไม่ค่อยอยากอาหารเท่าไหร่ กินครึ่งขวดก็อิ่มแล้วไม่รู้ทำไม อีกอย่างหาซื้องานใน 7-11 หน้าหอของเอิ๊กเอง 😀 สบายไปขวดละ 20 บาท

หวังว่าเพื่อนๆคงจะได้รับประโยชน์ ทริค ในการลดน้ำหนักเล็กๆน้อยๆที่เอิ๊กนำมาแชร์นะคะ

ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักที่ดีมากที่สุดคือการออกกำลังกายควบไปด้วย

ผอมลงเพราะงานเยอะ และทานน้อย

และเลือกอาหารรวมถึงเครื่องดื่มทดแทนตามเคล็ดลับด้านบน

^_____________________^


Posted in DIET, HEALTHY, REVIEWComments (3)

MURAD WORKSHOP

แบรนด์นี้เปลี่ยนทัศนคติเอิ๊กไปแล้ว80%ตั้งแต่ยังไม่ลองใช้
ส่วนพฤติกรรมต่อเนื่องนั้น อยู่ที่ PROMISE ของผลิตภัณฑ์
คุณภาพดีจริงคาดว่า เอิ๊กคงกลายเป็นแฟนพันธุ์แท้ และ 
ลูกค้าที่ติดหนึบกับ Murad อย่างแน่นอน

ขอบคุณทีมงามที่ให้เกียรติเข้าร่วมฟัง เนื้อหาสาระดีดี
จากBrand Manager และ ผู้ดูแลแบรนด์นี้อีกหลากหลายท่านค่ะ
รวมถึง วิทยากรผู้บรรยาย คุณน่าทึ่งกว่าที่คิดมาก
เอิ๊กชอบคุณค่ะ
ในงานนี้ก็จะจัดในห้องประชุมเล็ก ๆ ที่โรงแรมแถวเพลินจิตแห่งหนึ่ง
เดียวเราจะมาเล่ารายละเอียดกันอีกที
มีเหล่า BEAUTY BLOGGERS มากมายหลายท่าน
ที่เป็น GURU ทั้ง COSMETIC และ SKINCARE
 ของเมืองไทย


งานนี้ก็ดีใจมากที่ได้พบตัวจริงหลายท่าน แม้ไม่ค่อยได้พูดคุยกันมากก็ตาม
เอิ๊กเขิลล์ด้วยล่ะ อีกอย่าง เพราะ ” ใบหน้าลอก ” ฮา ไม่มั่นใจมาก 
หน้าเหมือนเป็นขี้กาก

ลอกเป็นแผ่นเลย และเราก็ได้รับเชิญงานนี้งานแรกสำหรับ 
Feel Blogger แบบนี้ เลยไม่ค่อยคุ้น อีกอย่างที่ได้รับเชิญอาจเพราะ
เรากำลังมีปัญหาผิวด้วยหรือเปล่าไม่รู้
แต่ความรู้สึกมันดีมากกับผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์ไปยังสุขภาพผิว
รวมถึง สุขภาพกายด้วย เข้า CONCEPT เว็บ erk-erk.com
Beautify Your Beauty Inside and Outside
ต้องพัฒนาทั้งภายใน ภายนอก ทั้งสุขภาพ บุคลิคภาพ รวมถึงนิสัยใจคอ
ให้คิดบวกอยู่เสมอ เพราะส่งผลต่อสมอง อายุ รวมถึงสภาพผิวพรรณค่ะ
ก่อนหน้านี้หาวิธีด้วยตัวเองรอยสิวจางลงเยอะ 
อิอิ
อยากรู้ไหมใช้วิธีอะไร แต่อาจโหดไปหน่อยนะคะ
ไว้มาเล่าสู่กันฟังในรอบต่อๆไป
รวมถึง เนื้อหาสาระดีดีในการดูแลผิว สไตล์ Dr.Howard Murad
ที่ทางทีมงานสาขาประเทศไทย ได้นำมาแชร์ให้เราได้รับข้อมูลกันไปเต็มๆ
ซึ่งเอิ๊กก็นึกไม่ถึง และ ไม่ทราบมาก่อน
Wow ไหม ? 55555

BB ADDICT 
ถ้าตกบรรไดแล้วจะฮาให้ เข่าหกล้มบ่อยมาก
โตแล้วก็ล้มอยู่เร็ว ๆ นี้เยินหมดแล้ว ฮา



The End
For Question and Answer
Please click for send email to Erk-Erk
Photobucket

Posted in ACNE, HEALTHY, SKIN CARE, WORKSHOPComments (1)

DIET

งานอดิเรกของผู้หญิงหลาย ๆ คนคงไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก
สู้ ๆ นะคะ เอาใจช่วย ช่วยตัวเองด้วย ฮา

ฝันดีค่ะ

ทำงานทีไรง่วงตลอด ฮา



The End
For Question and Answer
Please click for send email to Erk-Erk
Photobucket

Posted in DIET, HEALTHYComments (0)

Let’s Go to Diet !

เวลาที่เราจะลด มันก็เป็นเวลาที่เพื่อน ๆ จะรักเรามาก
ทานสิ ทานนี้สิ ทานนั้นสิ ไหวไหม
ตาชั่งจะแตกแล้ว โนวววววววววววววววววววววววววว !!!!!!!!!!!!!!!!! 5555555555555555
ช่วงนี้งานเยอะ รออัพเดทหน่อยนะคะ ^^ 
The End
For Question and Answer
Please click for send email to Erk-Erk
Photobucket

Posted in DIET, HEALTHYComments (0)

DIET

เตี้ย 156 เซนติเมตร
อ้วน 51 กิโลกรัม
น้ำหนักมาตราฐานจะเป็น 156 – 110 = 46 กิโลกรัม
ฉะนั้น น้ำหนักเกินมา 51 – 46 = 5 กิโลกรัม
อดีต น้ำหนักน้อยสุด 41.7 กิโลกรัม
คือ ตอนนี้มันไม่ไหวจะเคลียร์ แล้ว !
” ครอบครัวแม่และน้องชายว่า เพื่อนที่ทำงานว่า พี่ที่รู้จักกันว่า เจ้านายก็ว่า “
เสียความมั่นใจถึงขีดสุด
เสื้อผ้า ก็มีแต่ชุดคลุมท้อง (Medium Dress)
มาลดความอ้วนกันเถอะ
มาเตือนเอิ๊กที เอิ๊กจะพยายาม อัพเดท อาหารที่ทานไป
ทุกวัน !!!!!!! จนถึง 30 พฤษภาคมเดือนนี้ก่อน รอบแรก
5 โล ยากมาก ไม่ออกกำลังกายคงหายแค่ 1 – 2 โล
จะพยายาม ” เพื่อตัวเองเลย “
มาลดน้ำหนักกันเถอะค่ะ
ใครมีวิธีอะไร ก็คอมเมนท์มาแชร์ได้
เอิ๊กอ่านทุกอันค่ะ
เคยเป็นปะ
“อ้วนมากจนเครียดและร้องไห้”
ไม่ไหวแล้ว วววววววววววววววววววววววววววววววววววววว
เป็นกำลังใจกันหน่อยนะ แง๊


The End
For Question and Answer
Please click for send email to Erk-Erk
Photobucket

Posted in ERK-ERK, HEALTHYComments (2)

ป่วย เพราะ ทำงานเกินกำลัง ..

เคยเป็นไหมคะ ที่บางทีสัปดาห์แห่งการทำงาน
ช่วงไหนรู้สึก เพลีย อ่อนแรง อ่อนล้า
เอิ๊กเป็นคนนึง ที่เคย ” ป่วยหนัก ” เพราะทำงานหนักมากมาแล้ว
และ คิดว่าพอแล้ว .. ไม่คุ้มเลย กับหลายสิ่ง หลายอย่างที่เสียไป
ต้องออกจากงาน อยู่บ้านนอนเป็นภาระ ให้คุณแม่ต้องเฝ้าดูแล 2 เดือนเต็ม
เลยไม่อยากเห็นใครต้องมาเจอสภาพเดียวกันอีก
เหมือนจะเท่ห์นะ ” ผู้หญิงทำงาน (หนัก) ..


ตายเยี่ยงเขียดเลย

รู้ไหมว่าโรคอะไรบ้างจะตามมาหลอน
จากการอุทิศตนทำงานหักโหม ? ห้องทำงานล่วงเวลา OT กับ ห้องฉุกเฉิน ICU ไม่ได้ไกลกันเลยนะคะ
ทั้งเสียสุขภาพ ปวดหลัง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ
เครียด ผมร่วง ผมหงอก แก่เร็ว
หลอดลมแห้งจากเครื่องปรับอากาศ และ ระบบทางเดินหายใจอักเสบ ฯลฯ
สารพัดโรคมาก เรามากันไว้ก่อนดีกว่าค่ะ
จากการศึกษาของนักวิชาการและแพทย์ด้านการทำงานในประเทศเยอรมันนีพบว่า
ยิ่งทำงานล่วงเวลามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเท่านั้น
เงินได้เหมือนกัน ” แต่เอามารักษาตัวเองหมดตอนป่วยนะคะ
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่สำคัญที่เราควรทำงานระหว่างเวลางานให้เต็มที่
เพื่อที่จะได้ไม่ต้องทำงานล่วงเวลาให้เสียสุขภาพ

การป้องกัน

จัดการกับงานที่สำคัญคือทำงานให้เต็มที่และทำงานให้เสร็จตรงเวลา
Tips : ระดมสมองใสในตอนเช้า เพื่อจะจับประเด็นที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน เขียนลงในสมุดตารางงาน
หรือ Organizer อัจฉริยะบนมือถือ เพื่อเป็นการย้ำเตือนไม่ให้งานขาดตกบกพร่อง

ทำงานให้สมดุล

8-9 ชั่วโมง มาตรฐาน ตามนาฬิกาชีวภาพ เพื่อความสมดุลทั้งสุขภาพ ร่างกาย และ จิตใจ

และ โปรดทิ้งงานทุกอย่างให้จบ ที่ Office ไม่ควรนำมาเปิดประเด็น หรือ คิดต่อ
รู้ให้เท่าทันความคิด การฉลาดในการทำงานจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
เรื่องของอิทธิพล จาก สี…กับการทำงาน
จะมี 2 สีหลักที่เราอาจจะเลือกใช้ในการทำงานประจำในออฟฟิศ
ซึ่งแยกต่างหาก จากงานสร้างสรรค์ ..


นั่นก็คือ

สีแดงช่วยเพิ่มสมาธิ ..

สีฟ้าทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์

ดังนั้น เพื่อให้การทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นก็ควรใส่ใจกับสีที่ใช้ในการทำงาน
แต่ก่อนอื่นก็ต้องถามตัวเองก่อนว่าคุณต้องการทำงานอย่างมีความคิดสร้างสรรค์หรือมีสมาธิสูงทั้งนี้

นักวิจัยชาวแคนนาเดียน ราไว เมห์ทา (Ravi Mehta) และรุย ซู (Rui Zhu)
ได้เผยว่าผลการวิจัยในวารสาร “Science” ว่า

หากหน้าจอคอมเป็นสีฟ้าก็จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

หรือหน้าจอคอมพิเตอร์เป็นสีแดงก็จะช่วยให้ทำงานอย่างระมัดระวัง

และมีความสามารถในการรับข้อมูลอย่างเต็มที่

เรามาลองดูกันดีกว่า ! เพื่อการทำงานที่ดีขึ้น
เพิ่มเติมความสุขในการทำงาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสร้างสรรค์ระดมพลังสมองที่จะใช้ในวันต่อไป
• คุณควรหาเวลาในการพักผ่อนตอนเย็นหลังเลิกงาน
หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเติมพลังให้แก่ตัวเอง
• อากาศไม่สะอาด เช่น ฝุ่นจับสิ่งพิมพ์ พรม และเฟอร์นิเจอร์
เป็นสิ่งที่รบกวนทางเดินหายใจ เราควรหมั่นทำความสะอาด
อุปกรณ์ในการทำงานให้มีความสะอาด อยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพในระยะยาว

• ภาษากาย ภาษาใจ กับคนที่คุณรักก็สำคัญเช่นกันค่ะ อย่าละเลยเด็ดขาดเชียว !

ขอให้มีความสุขในวันเริ่มต้นของสัปดาห์ค่ะ

.. Erk-Erk ..

The End
For Question and Answer
Please click for send email to Erk-Erk
Photobucket

Posted in HEALTHY, WORKComments (0)

advert




BEAUTY MENU

มาคุยกับเอิ๊กได้ที่นี่ทุกวัน ถ้าว่างรีบตอบทุกคำถามค่ะ

ติดตามบล็อค erk-erk.com อย่างใกล้ชิด

เพียงกรอก Email ตรงนี้เลย





LINE

เพิ่มเพื่อน

Instagram Feed

Something is wrong. Response takes too long or there is JS error. Press Ctrl+Shift+J or Cmd+Shift+J on a Mac.
<ul><li><strong>woo_about_bio</strong> - </li><li><strong>woo_about_gravatar</strong> - </li><li><strong>woo_about_readmore</strong> - </li><li><strong>woo_ads_rotate</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_250_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_250_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-250x250.gif</li><li><strong>woo_ad_250_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_300</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_300_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_300_bot</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_300_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-300x250-2.gif</li><li><strong>woo_ad_300_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_block_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_block_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-300x250-1.gif</li><li><strong>woo_ad_block_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_content</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_content_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_content_disable</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_content_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-468x60-2.gif</li><li><strong>woo_ad_content_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_header</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_header_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_header_code</strong> - </li><li><strong>woo_ad_header_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-468x60-2.gif</li><li><strong>woo_ad_header_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_home</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_image_1</strong> - http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg</li><li><strong>woo_ad_image_2</strong> - http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg</li><li><strong>woo_ad_image_3</strong> - http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg</li><li><strong>woo_ad_image_4</strong> - http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg</li><li><strong>woo_ad_image_5</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-125x125-4.gif</li><li><strong>woo_ad_image_6</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-125x125-4.gif</li><li><strong>woo_ad_leaderboard_f</strong> - true</li><li><strong>woo_ad_leaderboard_f_code</strong> - </li><li><strong>woo_ad_leaderboard_f_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/woothemes-728x90-2.gif</li><li><strong>woo_ad_leaderboard_f_url</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_mpu_adsense</strong> - </li><li><strong>woo_ad_mpu_disable</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_mpu_image</strong> - http://www.erk-erk.com/blog//2013/12/jjj1.jpg</li><li><strong>woo_ad_mpu_url</strong> - http://www.erk-erk.com/awards/</li><li><strong>woo_ad_page</strong> - Select a page:</li><li><strong>woo_ad_top</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_top_adsense</strong> - <iframe width=\"310\" height=\"176\" src=\"//www.youtube.com/embed/UQzrTlTnkGk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen></iframe><iframe width=\"310\" height=\"176\" src=\"//www.youtube.com/embed/_vhnOHzZRMI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen></iframe><iframe width=\"310\" height=\"176\" src=\"//www.youtube.com/embed/hQT1rDfb47E\" frameborder=\"0\" allowfullscreen></iframe></li><li><strong>woo_ad_top_disable</strong> - false</li><li><strong>woo_ad_top_image</strong> - http://www.woothemes.com/ads/468x60a.jpg</li><li><strong>woo_ad_top_url</strong> - http://www.erk-erk.com/</li><li><strong>woo_ad_url_1</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_url_2</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_url_3</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_url_4</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_url_5</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_ad_url_6</strong> - http://www.woothemes.com</li><li><strong>woo_also_slider_enable</strong> - true</li><li><strong>woo_also_slider_image_dimentions_height</strong> - 144</li><li><strong>woo_alt_stylesheet</strong> - default.css</li><li><strong>woo_archives</strong> - Select a page:</li><li><strong>woo_archive_height</strong> - 90</li><li><strong>woo_archive_page_image_height</strong> - 220</li><li><strong>woo_archive_page_image_width</strong> - 200</li><li><strong>woo_archive_width</strong> - 140</li><li><strong>woo_asides_category</strong> - FACE</li><li><strong>woo_asides_entries</strong> - 5</li><li><strong>woo_author</strong> - true</li><li><strong>woo_auto_img</strong> - true</li><li><strong>woo_bgr</strong> - pink.css</li><li><strong>woo_blog_subnavigation</strong> - true</li><li><strong>woo_body_color</strong> - #ffe0ff</li><li><strong>woo_body_img</strong> - </li><li><strong>woo_body_pos</strong> - top left</li><li><strong>woo_body_repeat</strong> - no-repeat</li><li><strong>woo_breadcrumbs</strong> - true</li><li><strong>woo_button_color</strong> - </li><li><strong>woo_cats_exclude</strong> - </li><li><strong>woo_cat_box_1</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_10</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_11</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_12</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_13</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_14</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_15</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_16</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_17</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_18</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_19</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_20</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_21</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_22</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_23</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_24</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_25</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_26</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_27</strong> - true</li><li><strong>woo_cat_box_28</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_29</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_3</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_30</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_31</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_32</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_33</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_34</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_35</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_4</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_5</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_6</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_7</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_8</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_9</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_1</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_10</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_11</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_12</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_13</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_14</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_15</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_16</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_17</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_18</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_19</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_20</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_21</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_22</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_23</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_24</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_25</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_26</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_27</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_28</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_29</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_3</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_30</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_31</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_32</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_33</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_34</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_35</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_4</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_5</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_6</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_7</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_8</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_box_footer_9</strong> - false</li><li><strong>woo_cat_ex</strong> - </li><li><strong>woo_cat_list</strong> - 15</li><li><strong>woo_cat_list_footer</strong> - Select a number:</li><li><strong>woo_cat_menu</strong> - true</li><li><strong>woo_cat_nav</strong> - true</li><li><strong>woo_centered</strong> - true</li><li><strong>woo_comments</strong> - both</li><li><strong>woo_comment_posts</strong> - 5</li><li><strong>woo_contactform_email</strong> - </li><li><strong>woo_contact_page_id</strong> - </li><li><strong>woo_content</strong> - false</li><li><strong>woo_content_archives</strong> - false</li><li><strong>woo_content_feat</strong> - false</li><li><strong>woo_content_left</strong> - false</li><li><strong>woo_custom_css</strong> - </li><li><strong>woo_custom_favicon</strong> - http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/8-faviconerkerk.png</li><li><strong>woo_custom_seo_template</strong> - a:4:{i:0;a:5:{s:4:"name";s:10:"seo_follow";s:3:"std";s:5:"false";s:5:"label";s:21:"SEO - Remove Nofollow";s:4:"type";s:8:"checkbox";s:4:"desc";s:59:"Make link from this post/page followable by search engines.";}i:1;a:5:{s:4:"name";s:9:"seo_title";s:3:"std";s:0:"";s:5:"label";s:23:"SEO - Custom Page Title";s:4:"type";s:4:"text";s:4:"desc";s:38:"Add a custom title for this post/page.";}i:2;a:5:{s:4:"name";s:15:"seo_description";s:3:"std";s:0:"";s:5:"label";s:24:"SEO - Custom Description";s:4:"type";s:8:"textarea";s:4:"desc";s:49:"Add a custom meta description for this post/page.";}i:3;a:5:{s:4:"name";s:12:"seo_keywords";s:3:"std";s:0:"";s:5:"label";s:21:"SEO - Custom Keywords";s:4:"type";s:4:"text";s:4:"desc";s:64:"Add a custom meta keywords for this post/page. (comma seperated)";}}</li><li><strong>woo_date</strong> - d. M, Y</li><li><strong>woo_excerpt_enable</strong> - true</li><li><strong>woo_exclude</strong> - </li><li><strong>woo_exclude_pages_footer</strong> - </li><li><strong>woo_exclude_pages_main</strong> - </li><li><strong>woo_ex_cat_footer</strong> - false</li><li><strong>woo_featured</strong> - false</li><li><strong>woo_featured_cat</strong> - Select a category:</li><li><strong>woo_featured_category</strong> - Select a category:</li><li><strong>woo_featured_entries</strong> - 10</li><li><strong>woo_featured_heading</strong> - Featured Posts</li><li><strong>woo_featured_image_dimentions_height</strong> - 371</li><li><strong>woo_featured_layout</strong> - large_no_ad.php</li><li><strong>woo_featured_limit</strong> - 10</li><li><strong>woo_featured_posts</strong> - 10</li><li><strong>woo_featured_sidebar_image_dimentions_height</strong> - 78</li><li><strong>woo_featured_tag</strong> - </li><li><strong>woo_featured_tags</strong> - </li><li><strong>woo_featured_tag_amount</strong> - 3</li><li><strong>woo_feat_alt_height</strong> - 85</li><li><strong>woo_feat_alt_width</strong> - 130</li><li><strong>woo_feat_entries</strong> - 19</li><li><strong>woo_feat_image_height</strong> - 230</li><li><strong>woo_feat_image_width</strong> - 458</li><li><strong>woo_feedburner_id</strong> - </li><li><strong>woo_feedburner_url</strong> - </li><li><strong>woo_feed_url</strong> - </li><li><strong>woo_flickr_entries</strong> - 8</li><li><strong>woo_flickr_id</strong> - erk-erk</li><li><strong>woo_flickr_url</strong> - http://www.flickr.com/photos/erk-erk</li><li><strong>woo_footer_aff_link</strong> - </li><li><strong>woo_footer_left</strong> - false</li><li><strong>woo_footer_left_text</strong> - <p></p></li><li><strong>woo_footer_logo</strong> - </li><li><strong>woo_footer_logo_enabled</strong> - true</li><li><strong>woo_footer_right</strong> - false</li><li><strong>woo_footer_right_text</strong> - <p></p></li><li><strong>woo_framework_template</strong> - a:12:{i:0;a:2:{s:4:"name";s:17:"Framework Options";s:4:"type";s:7:"heading";}i:1;a:5:{s:4:"name";s:34:"Disable options panel ouput option";s:4:"desc";s:121:"Disable the ability to show your Woo Options. You can view the themes option by URL e.g. http://yoursite.com/?options=woo";s:2:"id";s:26:"framework_woo_show_options";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:2;a:5:{s:4:"name";s:21:"Theme Version Checker";s:4:"desc";s:101:"This will enable notices on your theme options page that there is an update available for your theme.";s:2:"id";s:35:"framework_woo_theme_version_checker";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:3;a:5:{s:4:"name";s:22:"Disable Buy Themes Tab";s:4:"desc";s:110:"This disables the 'Buy Themes' tab. This page lists the latest availabe themes from the WooThemes.com website.";s:2:"id";s:24:"framework_woo_buy_themes";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:4;a:6:{s:4:"name";s:13:"Super User ID";s:4:"desc";s:181:"Add the User ID to this field to hide the Framework Settings panel from other users. Can be reset from the <code>wp-admin/options.php</code> under <em>framework_woo_super_user</em>.";s:2:"id";s:24:"framework_woo_super_user";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:4:"mini";s:4:"type";s:4:"text";}i:5;a:2:{s:4:"name";s:8:"Branding";s:4:"type";s:7:"heading";}i:6;a:5:{s:4:"name";s:20:"Options panel header";s:4:"desc";s:50:"Change the header image for the WooThemes Backend.";s:2:"id";s:34:"framework_woo_backend_header_image";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:6:"upload";}i:7;a:5:{s:4:"name";s:18:"Options panel icon";s:4:"desc";s:56:"Change the icon image for the Wordpress backend sidebar.";s:2:"id";s:26:"framework_woo_backend_icon";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:6:"upload";}i:8;a:2:{s:4:"name";s:14:"Import Options";s:4:"type";s:7:"heading";}i:9;a:5:{s:4:"name";s:46:"Import options from another WooThemes instance";s:4:"desc";s:170:"You can transfer options from another WooThemes (same theme) to this one by copying the export code and adding it here. Works best if it's imported from identical themes.";s:2:"id";s:28:"framework_woo_import_options";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"textarea";}i:10;a:2:{s:4:"name";s:14:"Export Options";s:4:"type";s:7:"heading";}i:11;a:5:{s:4:"name";s:66:"Use the code below to export this themes settings to another theme";s:4:"desc";s:170:"You can transfer options from another WooThemes (same theme) to this one by copying the export code and adding it here. Works best if it's imported from identical themes.";s:2:"id";s:28:"framework_woo_export_options";s:3:"std";s:1640:"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";s:4:"type";s:8:"textarea";}}</li><li><strong>woo_framework_version</strong> - 2.8.1</li><li><strong>woo_google_analytics</strong> - <script type=\"text/javascript\">

  var _gaq = _gaq || [];
  _gaq.push([\'_setAccount\', \'UA-11956359-1\']);
  _gaq.push([\'_trackPageview\']);

  (function() {
    var ga = document.createElement(\'script\'); ga.type = \'text/javascript\'; ga.async = true;
    ga.src = (\'https:\' == document.location.protocol ? \'https://ssl\' : \'http://www\') + \'.google-analytics.com/ga.js\';
    var s = document.getElementsByTagName(\'script\')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);
  })();

</script></li><li><strong>woo_header_layout</strong> - ad468x60.php</li><li><strong>woo_highlights_show</strong> - true</li><li><strong>woo_highlights_tag</strong> - </li><li><strong>woo_highlights_tag_amount</strong> - 6</li><li><strong>woo_hightlights_image_dimentions_height</strong> - 75</li><li><strong>woo_home</strong> - true</li><li><strong>woo_home_arc</strong> - false</li><li><strong>woo_home_exclude</strong> - </li><li><strong>woo_home_heading</strong> - Welcome to กำลังปรับปรุง รบกวนเข้าหน้า http://www-erk-erk-com.blogspot.com</li><li><strong>woo_home_link</strong> - true</li><li><strong>woo_home_link_desc</strong> - </li><li><strong>woo_home_link_text</strong> - Home</li><li><strong>woo_home_one_col</strong> - false</li><li><strong>woo_home_post_heading</strong> - true</li><li><strong>woo_home_text</strong> - Add you text here. Leave this and the heading blank to remove this completely.</li><li><strong>woo_home_thumb_height</strong> - 100</li><li><strong>woo_home_thumb_width</strong> - 100</li><li><strong>woo_image_archives</strong> - false</li><li><strong>woo_image_disable</strong> - false</li><li><strong>woo_image_height</strong> - 170</li><li><strong>woo_image_single</strong> - true</li><li><strong>woo_image_width</strong> - 430</li><li><strong>woo_large_placeholder</strong> - </li><li><strong>woo_large_thumb_h</strong> - 185</li><li><strong>woo_layout</strong> - false</li><li><strong>woo_link_color</strong> - </li><li><strong>woo_link_hover_color</strong> - </li><li><strong>woo_logo</strong> - http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/13-www.jpg</li><li><strong>woo_logo_left</strong> - false</li><li><strong>woo_manual</strong> - http://www.woothemes.com/support/theme-documentation/gazette-edition/</li><li><strong>woo_nav_about</strong> - #</li><li><strong>woo_nav_archives</strong> - #</li><li><strong>woo_nav_contact</strong> - #</li><li><strong>woo_nav_exclude</strong> - </li><li><strong>woo_nav_home</strong> - http://www.erk-erk.com</li><li><strong>woo_nav_subscribe</strong> - #</li><li><strong>woo_options</strong> - a:28:{s:18:"woo_alt_stylesheet";s:9:"green.css";s:8:"woo_logo";s:0:"";s:18:"woo_custom_favicon";s:0:"";s:20:"woo_google_analytics";s:0:"";s:18:"woo_feedburner_url";s:0:"";s:17:"woo_feedburner_id";s:0:"";s:14:"woo_custom_css";s:0:"";s:12:"woo_archives";s:14:"Select a page:";s:10:"woo_layout";s:5:"false";s:17:"woo_other_entries";s:2:"12";s:21:"woo_featured_category";s:6:"HOW TO";s:14:"woo_show_video";s:4:"true";s:18:"woo_video_category";s:19:"YOUTUBE RECOMMENDED";s:13:"woo_flickr_id";s:7:"erk-erk";s:18:"woo_flickr_entries";s:1:"8";s:14:"woo_flickr_url";s:36:"http://www.flickr.com/photos/erk-erk";s:10:"woo_resize";s:4:"true";s:12:"woo_auto_img";s:5:"false";s:13:"woo_rss_thumb";s:4:"true";s:11:"woo_ad_page";s:14:"Select a page:";s:14:"woo_ad_image_1";s:41:"http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg";s:12:"woo_ad_url_1";s:24:"http://www.woothemes.com";s:14:"woo_ad_image_2";s:41:"http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg";s:12:"woo_ad_url_2";s:24:"http://www.woothemes.com";s:14:"woo_ad_image_3";s:41:"http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg";s:12:"woo_ad_url_3";s:24:"http://www.woothemes.com";s:14:"woo_ad_image_4";s:41:"http://www.woothemes.com/ads/125x125b.jpg";s:12:"woo_ad_url_4";s:24:"http://www.woothemes.com";}</li><li><strong>woo_other_entries</strong> - 12</li><li><strong>woo_other_headlines</strong> - 5</li><li><strong>woo_pageheading_404</strong> - uh oh!</li><li><strong>woo_pageheading_archives</strong> - archives</li><li><strong>woo_pageheading_author</strong> - author archive</li><li><strong>woo_pageheading_home</strong> - home</li><li><strong>woo_pageheading_index</strong> - index</li><li><strong>woo_pageheading_prefix</strong> - // </li><li><strong>woo_pageheading_search</strong> - here you go</li><li><strong>woo_pageheading_single</strong> - you’re reading...</li><li><strong>woo_pages_exclude</strong> - </li><li><strong>woo_pis_hard_crop</strong> - true</li><li><strong>woo_popular_posts</strong> - 5</li><li><strong>woo_post_content_archives</strong> - false</li><li><strong>woo_post_content_home</strong> - false</li><li><strong>woo_post_image_support</strong> - true</li><li><strong>woo_recent_archives</strong> - #</li><li><strong>woo_recent_entries</strong> - 10</li><li><strong>woo_recent_posts</strong> - 10</li><li><strong>woo_related</strong> - true</li><li><strong>woo_resize</strong> - true</li><li><strong>woo_rss_thumb</strong> - true</li><li><strong>woo_seo_template</strong> - a:31:{i:0;a:2:{s:4:"name";s:6:"Basics";s:4:"type";s:7:"heading";}i:1;a:3:{s:4:"name";s:11:"Please Read";s:4:"type";s:4:"info";s:3:"std";s:352:"Welcome to the WooSEO feature. <br /><small>Here we help you take control of your search engine readiness with some in-built theme options. Our themes do however support two of WordPress.org's most commonly used SEO plugins - <strong>All-in-One SEO</strong> and <strong>Headspace 2</strong>. Use the checkbox below to use 3rd party plugin data.</small>";}i:2;a:5:{s:4:"name";s:25:"Use 3rd Party Plugin Data";s:4:"desc";s:198:"Meta data added to <strong>custom fields in posts and pages</strong> will be extracted and used where applicable. This typically does not include Homepages and Archives, and only Singular templates.";s:2:"id";s:28:"seo_woo_use_third_party_data";s:3:"std";s:5:"false";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:3;a:5:{s:4:"name";s:22:"Hide SEO custom fields";s:4:"desc";s:82:"Check this box to hide the input fields created in the post and page edit screens.";s:2:"id";s:19:"seo_woo_hide_fields";s:3:"std";s:5:"false";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:4;a:2:{s:4:"name";s:10:"Page Title";s:4:"type";s:7:"heading";}i:5;a:5:{s:4:"name";s:9:"Separator";s:4:"desc";s:54:"Define a new separator character for your page titles.";s:2:"id";s:17:"seo_woo_seperator";s:3:"std";s:1:"|";s:4:"type";s:4:"text";}i:6;a:5:{s:4:"name";s:10:"Blog Title";s:4:"desc";s:90:"NOTE: This is the same setting as per the SETTINGS > GENERAL tab in the WordPress backend.";s:2:"id";s:8:"blogname";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:4:"text";}i:7;a:5:{s:4:"name";s:16:"Blog Description";s:4:"desc";s:90:"NOTE: This is the same setting as per the SETTINGS > GENERAL tab in the WordPress backend.";s:2:"id";s:15:"blogdescription";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:4:"text";}i:8;a:6:{s:4:"name";s:18:"Enable woo_title()";s:4:"desc";s:153:"woo_title() makes use of WordPress's built in wp_title() function to control the output for your page titles. It's also recommended for use with plugins.";s:2:"id";s:16:"seo_woo_wp_title";s:3:"std";s:5:"false";s:5:"class";s:9:"collapsed";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:9;a:6:{s:4:"name";s:21:"Disable Custom Titles";s:4:"desc";s:130:"If you prefer to have uniform titles across you theme. Alternatively they will be generated from custom fields and/or plugin data.";s:2:"id";s:29:"seo_woo_wp_custom_field_title";s:3:"std";s:5:"false";s:5:"class";s:6:"hidden";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:10;a:6:{s:4:"name";s:14:"Paged Variable";s:4:"desc";s:64:"The name variable that will appear then paging through archives.";s:2:"id";s:17:"seo_woo_paged_var";s:3:"std";s:4:"Page";s:5:"class";s:6:"hidden";s:4:"type";s:4:"text";}i:11;a:7:{s:4:"name";s:23:"Paged Variable Position";s:4:"desc";s:57:"Change the position where the paged variable will appear.";s:2:"id";s:21:"seo_woo_paged_var_pos";s:3:"std";s:6:"before";s:5:"class";s:6:"hidden";s:7:"options";a:2:{s:6:"before";s:6:"Before";s:5:"after";s:5:"After";}s:4:"type";s:7:"select2";}i:12;a:7:{s:4:"name";s:21:"Homepage Title Layout";s:4:"desc";s:65:"Define the order the title, description and meta data appears in.";s:2:"id";s:19:"seo_woo_home_layout";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:7:"options";a:3:{s:1:"a";s:28:"Blog title; blog description";s:1:"b";s:10:"Blog title";s:1:"c";s:16:"Blog description";}s:4:"type";s:7:"select2";}i:13;a:7:{s:4:"name";s:19:"Single Title Layout";s:4:"desc";s:65:"Define the order the title, description and meta data appears in.";s:2:"id";s:21:"seo_woo_single_layout";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:7:"options";a:5:{s:1:"a";s:22:"Page title; Blog title";s:1:"b";s:11:"Page title;";s:1:"c";s:23:"Blog title; Page title;";s:1:"d";s:28:"Page title; Blog description";s:1:"e";s:40:"Blog title; Page title; Blog description";}s:4:"type";s:7:"select2";}i:14;a:7:{s:4:"name";s:17:"Page Title Layout";s:4:"desc";s:65:"Define the order the title, description and meta data appears in.";s:2:"id";s:19:"seo_woo_page_layout";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:7:"options";a:5:{s:1:"a";s:22:"Page title; Blog title";s:1:"b";s:11:"Page title;";s:1:"c";s:23:"Blog title; Page title;";s:1:"d";s:28:"Page title; Blog description";s:1:"e";s:40:"Blog title; Page title; Blog description";}s:4:"type";s:7:"select2";}i:15;a:7:{s:4:"name";s:20:"Archive Title Layout";s:4:"desc";s:65:"Define the order the title, description and meta data appears in.";s:2:"id";s:22:"seo_woo_archive_layout";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:7:"options";a:5:{s:1:"a";s:22:"Page title; Blog title";s:1:"b";s:11:"Page title;";s:1:"c";s:23:"Blog title; Page title;";s:1:"d";s:28:"Page title; Blog description";s:1:"e";s:40:"Blog title; Page title; Blog description";}s:4:"type";s:7:"select2";}i:16;a:2:{s:4:"name";s:13:"Indexing Meta";s:4:"type";s:7:"heading";}i:17;a:6:{s:4:"name";s:16:"Archive Indexing";s:4:"desc";s:128:"Select which archives to index on your site. Aids in removing duplicate content from being indexed, preventing content dilution.";s:2:"id";s:21:"seo_woo_meta_indexing";s:3:"std";s:8:"category";s:4:"type";s:10:"multicheck";s:7:"options";a:5:{s:8:"category";s:17:"Category Archives";s:3:"tag";s:12:"Tag Archives";s:6:"author";s:12:"Author Pages";s:6:"search";s:14:"Search Results";s:4:"date";s:13:"Date Archives";}}i:18;a:5:{s:4:"name";s:49:"Add meta for Posts & Pages to 'follow' by default";s:4:"desc";s:143:"By default the woo_meta(); adds a 'nofollow' meta to post and pages, meaning search engines will not index pages leading away from these pages.";s:2:"id";s:26:"seo_woo_meta_single_follow";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:19;a:2:{s:4:"name";s:16:"Description Meta";s:4:"type";s:7:"heading";}i:20;a:6:{s:4:"name";s:20:"Homepage Description";s:4:"desc";s:61:"Choose where to populate your Homepage meta description from.";s:2:"id";s:22:"seo_woo_meta_home_desc";s:3:"std";s:1:"a";s:7:"options";a:3:{s:1:"a";s:3:"Off";s:1:"b";s:24:"From WP Site Description";s:1:"c";s:32:"From Custom Homepage Description";}s:4:"type";s:5:"radio";}i:21;a:5:{s:4:"name";s:27:"Custom Homepage Description";s:4:"desc";s:47:"Add a custom meta description to your homepage.";s:2:"id";s:29:"seo_woo_meta_home_desc_custom";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"textarea";}i:22;a:6:{s:4:"name";s:28:"Single Page/Post Description";s:4:"desc";s:79:"Add your post/page description from custom fields. <strong>* See below</strong>";s:2:"id";s:24:"seo_woo_meta_single_desc";s:3:"std";s:1:"a";s:7:"options";a:3:{s:1:"a";s:5:"Off *";s:1:"b";s:33:"From Customs Field and/or Plugins";s:1:"c";s:36:"Automatically from Post/Page Content";}s:4:"type";s:5:"radio";}i:23;a:6:{s:4:"name";s:29:"Custom Post/Page Descriptions";s:4:"desc";s:240:"Add a custom meta description to your posts and pages. This will only show if no other data is available from the selection above. Even if the option above is set to <strong>'Off'</strong>, will this description still be added to your site.";s:2:"id";s:33:"seo_woo_meta_single_desc_sitewide";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:9:"collapsed";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:24;a:6:{s:4:"name";s:28:"Custom Post/Page Description";s:4:"desc";s:54:"Add a custom meta description to your posts and pages.";s:2:"id";s:31:"seo_woo_meta_single_desc_custom";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:4:"type";s:8:"textarea";}i:25;a:2:{s:4:"name";s:12:"Keyword Meta";s:4:"type";s:7:"heading";}i:26;a:6:{s:4:"name";s:17:"Homepage Keywords";s:4:"desc";s:61:"Choose where to populate your Homepage meta description from.";s:2:"id";s:21:"seo_woo_meta_home_key";s:3:"std";s:1:"a";s:7:"options";a:2:{s:1:"a";s:3:"Off";s:1:"c";s:29:"From Custom Homepage Keywords";}s:4:"type";s:5:"radio";}i:27;a:5:{s:4:"name";s:24:"Custom Homepage Keywords";s:4:"desc";s:58:"Add a (comma separated) list of keywords to your homepage.";s:2:"id";s:28:"seo_woo_meta_home_key_custom";s:3:"std";s:0:"";s:4:"type";s:8:"textarea";}i:28;a:6:{s:4:"name";s:25:"Single Page/Post Keywords";s:4:"desc";s:75:"Add your post/page keywords from custom field. <strong>* See below</strong>";s:2:"id";s:23:"seo_woo_meta_single_key";s:3:"std";s:1:"a";s:7:"options";a:3:{s:1:"a";s:5:"Off *";s:1:"b";s:33:"From Custom Fields and/or Plugins";s:1:"c";s:45:"Automatically from Post Tags &amp; Categories";}s:4:"type";s:5:"radio";}i:29;a:6:{s:4:"name";s:25:"Custom Post/Page Keywords";s:4:"desc";s:234:"Add a custom meta keywords to your posts and pages. This will only show if no other data is available from the selection above. Even if the option above is set to <strong>'Off'</strong>, will this keywords still be added to your site.";s:2:"id";s:32:"seo_woo_meta_single_key_sitewide";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:9:"collapsed";s:4:"type";s:8:"checkbox";}i:30;a:6:{s:4:"name";s:28:"Custom Post/Page Description";s:4:"desc";s:51:"Add a custom meta keywords to your posts and pages.";s:2:"id";s:30:"seo_woo_meta_single_key_custom";s:3:"std";s:0:"";s:5:"class";s:6:"hidden";s:4:"type";s:8:"textarea";}}</li><li><strong>woo_settings_custom_nav_advanced_options</strong> - yes</li><li><strong>woo_settings_custom_nav_version</strong> - 1.0.19</li><li><strong>woo_shortname</strong> - woo</li><li><strong>woo_show_asides</strong> - true</li><li><strong>woo_show_carousel</strong> - true</li><li><strong>woo_show_featured</strong> - true</li><li><strong>woo_show_video</strong> - false</li><li><strong>woo_single_align</strong> - alignleft</li><li><strong>woo_single_h</strong> - 200</li><li><strong>woo_single_height</strong> - 150</li><li><strong>woo_single_image_height</strong> - 100</li><li><strong>woo_single_image_width</strong> - 100</li><li><strong>woo_single_post_image_height</strong> - 380</li><li><strong>woo_single_post_image_width</strong> - 280</li><li><strong>woo_single_w</strong> - 200</li><li><strong>woo_single_width</strong> - 150</li><li><strong>woo_slider_auto</strong> - false</li><li><strong>woo_slider_heading</strong> - Also in this site</li><li><strong>woo_slider_interval</strong> - 4</li><li><strong>woo_slider_speed</strong> - 0.6</li><li><strong>woo_small_placeholder</strong> - </li><li><strong>woo_small_thumb_h</strong> - 60</li><li><strong>woo_small_thumb_w</strong> - 60</li><li><strong>woo_subscribe_email</strong> - </li><li><strong>woo_suckerfish</strong> - true</li><li><strong>woo_tabs</strong> - false</li><li><strong>woo_texttitle</strong> - true</li><li><strong>woo_themename</strong> - Gazette</li><li><strong>woo_thumb_align</strong> - alignleft</li><li><strong>woo_thumb_h</strong> - 100</li><li><strong>woo_thumb_height</strong> - 64</li><li><strong>woo_thumb_image_height</strong> - 75</li><li><strong>woo_thumb_image_width</strong> - 75</li><li><strong>woo_thumb_single</strong> - true</li><li><strong>woo_thumb_w</strong> - 100</li><li><strong>woo_thumb_width</strong> - 64</li><li><strong>woo_twitter</strong> - erk_erk</li><li><strong>woo_updates_heading</strong> - Updates</li><li><strong>woo_updates_limit</strong> - 5</li><li><strong>woo_uploads</strong> - a:11:{i:0;s:56:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/13-www.jpg";i:1;s:56:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/12-www.jpg";i:2;s:56:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/11-www.jpg";i:3;s:56:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/10-www.jpg";i:4;s:75:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/9-bannererkerknewpinkcopy.jpg";i:5;s:65:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/8-faviconerkerk.png";i:6;s:62:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/7-faviconerk.png";i:7;s:72:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/6-bannererkerknew_copy.jpg";i:8;s:61:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/5-bannernew.jpg";i:9;s:67:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/4-www-erk-erk-com.png";i:10;s:67:"http://www.erk-erk.com/wp-content/woo_uploads/3-www-erk-erk-com.png";}</li><li><strong>woo_video_category</strong> - Select a category:</li></ul>